网络上流传的减肥法五花八门，市面上的减肥产品更是琳琅满目。瘦身不怕找不到办法，最怕找错了方法。
误区1：导致酸痛的运动就一定能瘦
很多人放弃运动减肥，是因为激烈运动后的酸痛感苦不堪言，他们认为只有锻炼到肌肉酸痛才是真的消耗了热量，燃烧了脂肪。其实并非如此，很多情况下，你会发现，剧烈而盲目的运动只是做了 大堆无用功，而体重却丝毫不减。尤其是举重、仰卧起坐等高强度运动，还很有可能让你变成“肌肉女”。
对策：快走
快走是很不错的选择，无需任何硬性条件配合就可以锻炼。每次走路时间要维持在40 min以上，因为持续运动半小时以上，热量才开始被消耗。在最初10 min不要走得太快，然后逐渐加快速度，到最后10 min再渐渐地把速度放慢。要注意的是每天的运动时间要避开饭前、饭后的90 min，因为运动后吃东西会增进食欲，促进吸收，对减肥不利；而饭后立即运动则会对肠胃有所影响，从而伤身。
误区2：低热量的东西就能放心吃
对于急于瘦身的人，有个很大的误区，觉得只要避开那些高糖、高脂肪的食物就行了。知道某种食物是减肥的，就信心满满地吃，比如燕麦、酸奶、苹果、番茄等。一些女性闲下来就啃上一个苹果或者吃一些小番茄，殊不知吃的总热量高了，还是一样会变胖。
对策：循序渐进
对于减肥餐来说，能提供饱腹感是很重要的指标。必须吃得“过瘾”，才不会很快产生饥饿的感觉。对于刚开始减肥的人来说，要“戒掉”高热量的主食非常不容易，也很难放弃可口的肉食。那么设计进食顺序就非常重要，首先从汤入手，给胃一个舒缓的开始，然后吃少量主食，提起胃口后，开始吃蔬菜，最后食用低热量方式烹调的肉食。这样既能提供你身体所需要的营养，又能控制热量，更满足了口腹之欲。
误区3：长期保持饥饿感就会瘦
港台明星在谈到怎么保持“骨感”身材时她们会说：“其实我已经很久没有饱过了。”直保持饥饿的感觉就能瘦吗？其实这仅仅在刚开始几天有效果。过度节食导致身体“保护性降低代谢率”，很多人减下去一点就到达了平台期。才想庆祝自己瘦了，就发现这几斤只是表象。长期低热量饮食会将身体养成极端性的体质，一旦大吃一顿，就会被迅速吸收，也就是所谓的“喝凉水也会胖”的体质。
对策：均衡搭配
瘦身专家告诉我们，一天的均衡饮食比例是：7份主食（包括米饭、面食等），5份蛋白质（肉类、豆制品、牛奶等），14份蔬菜水果。
主食是热能的主要来源，应占食物热能的60%左右，适量的主食能给人能量，而其所带来的热量都能在每日的运动中消耗掉。
鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。蛋、奶类不仅蛋白质含量高，且容易被消化吸收，是很好的蛋白质来源。豆类含有丰富的蛋白质，其蛋白质的氨基酸比例接近人体需要。它还含有不饱和脂肪酸，对降低血脂有一定作用。人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化，其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，是瘦身食谱中必备的食材。
误区4：睡眠时间少能减肥
现在社会，晚间的娱乐活动越来越多，不少人变成夜猫子，晚上很晚睡，常常睡眠不足。有人觉得少睡能减肥，其实并不然。恰恰相反，睡眠不足才是发胖的原因。睡眠不足将对控制食欲的荷尔蒙“瘦素”产生负面影响。“瘦素”是由脂肪细胞制造出来，告诉大脑身体什么时候需要或不需要更多食物的。睡眠被剥夺时，低含量的“瘦素”会告诉大脑目前食物短缺，必须增加食量，醒来时就会想吃更多的食物。当“瘦素”含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。
对策：睡饱、睡好
保持8h以上的睡眠时间。睡前可以进行散步、瑜伽等相对温和的运动。晚上不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等刺激性的食品或饮料，食用这类食物，即使睡着了，也会缺少深度睡眠。
