带一个小宝宝，最痛苦的是宝宝白天像个温柔的小猪---睡得叫不醒，晚上就是个小恶魔---该睡觉的时候不睡觉。搞得爸爸妈妈好抓狂，这要怎么弄才好呢？只好麻烦爸爸妈妈从小开始培养好的睡眠习惯。
壹 培养宝宝自行入睡的习惯
宝宝一出生，爸爸妈妈越看越喜欢，醒的时候抱抱，睡的时候也抱抱，哭的时候抱抱，不哭的时候也抱抱，殊不知在不久的将来给妈妈带来无尽的麻烦。
好习惯要从小培养，出生后就尽量将宝宝放在自己的小床上让他自行入睡，而不是奶睡或者是抱着、走着睡，要让孩子从小就明白睡眠是需要他独立完成的行为。奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得“入睡前就该这样”，所以每次夜里醒来都期望有一样的待遇，这样做会导致孩子频繁夜醒。
贰 建立昼夜节律
慢慢建立昼夜节律，最长的连续睡眠应该发生在晚上。
白天要将窗帘拉开，保持房间的明亮，多和宝宝做些交流：比如语言、眼神等等。白天不要让宝宝睡得太久，如果超过3个小时，可以将宝宝唤醒喂奶。
夜晚则要保持黑暗，和宝宝说话或唱摇篮曲时要轻声细语，晚上不要唤醒喂奶，保持安静，这样可以让宝宝感受白天和黑夜的不同。
0～1个月 20 小时
2～5个月 15～18 小时
6个月～1岁 14～16 小时
1～2岁 12～14 小时
2～3岁 11 小时
婴幼儿所需睡眠时间
叁 不要频繁夜间喂奶、在适当的时间断夜奶
不同月龄的宝宝对夜奶需求不同：
2个月的宝宝，夜里3小时一次是正常的；
3个月的宝宝，入睡后一般能坚持4小时左右；
4个月后晚上1-2次奶；
9个月后宝宝一般不需要夜奶。
不是每次夜间醒来都要用奶安抚，宝宝如果在夜间短时间醒来，可不用给奶，不要跟他玩耍，不要多跟他说话，保持灯光昏暗、声音轻柔。
如果宝宝有哭闹，可适当安抚，告诉宝宝妈妈和他在同一房间，让宝宝有安全感。一顿奶是小事，惯成了频醒的习惯对大人和孩子都是折磨。
肆 建立规律的作息时间
1.培养早睡习惯：宝宝8周开始，要注意培养早睡的习惯（18-20点），观察孩子在近傍晚时分的神色以及活动状态，在30-60分钟范围内，调整孩子的入睡时间。如果宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长，试着早点让他睡，因为过度疲劳会使入睡困难。
2.建立常规的睡前程序：建立睡前程序可以帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。建立睡前程序的关键，在于每晚以相同的时间做相同的事情，比如：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读等等。睡前不要过度兴奋或过度疲劳，这有可能会造成入睡困难。
3.注意观察疲劳的信号：如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡觉。在犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好，事半功倍。
4.将睡前最后一次喂奶时间固定下来，几天后，宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。
哄睡技巧——4S 安抚法
出自《实用程序育儿法》，包括：睡眠环境布置setting the stage、裹襁褓swaddling，静坐 sitting，嘘声拍睡shush-pat method 。重复同一程序，是帮助建立睡眠联想条件反射的关键。
睡眠环境布置
安静、固定的避光环境是较为适宜睡眠的环境，可以用舒缓的音乐把小空间营造的更舒适。
裹襁褓
要注意舒适的基础上上紧下松，紧抱住手臂上部，腿要相对放松留有活动空间（不可强行按直腿，有可能导致髋关节脱位）。
静坐
由母亲怀抱静坐哄睡主要是为了营造安静、稳定的睡眠环境，但要注意尽量减少抱哄的时间，以减少不必要的睡眠联想。
嘘声拍睡
在耳边发出嘘嘘～哦哦～之类持续或有规律的声音，同时在背部中间有节奏的轻拍。可以转移宝宝的注意力，让它不集中在哭上，能够慢慢平静下来。
宝宝虽然每个年龄段都有他特定的睡眠需求量，但宝宝之间也存在个体差异。原则上，只要宝宝的精神状况好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以了。
因此，妈妈们不要担心，只要从小培养良好的睡眠习惯，有优质的睡眠，宝宝才能健康成长。
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作者丨汪盈
浙江大学国际医院儿科副主任医师
