我之前喜欢短跑冲刺，从小百米也算是跑得快的。不知不觉把小腿肌肉跑的很难看，应该就是大家说的那种萝卜腿。因为那都是高中时的样子了，手机里没有当时比较直观的照片，所以没法给大家看前后的对比。
一.用进废退
很多人说“小腿瘦不下去，全是肌肉，不敢跑步，跑步长肌肉”……其实绝大部分人是脂肪包着肌肉，这首先就是观念上的错误，别人一说自己肌肉型小腿难减，你也跟着肌肉型小腿了，这都是为胖和懒找借口。
但有的人的确因为个人体态以及走路习惯导致小腿异常得粗，这会在第三点里讲。 说到“用进废退”，我这里的理论是来源于卧病在床的人，如果大家有腿骨折过的经历就会发现，只要你长时间不用那条腿，那条腿自然就细了（当然，我不是让大家把腿打断）；还有整形瘦小腿、打肉毒杆菌瘦小腿，都是为了让肌肉不再用力。——那么我给大家的意见就是：
买双好的运动鞋，在你养成良好体态和把小腿瘦下来之前不穿高跟鞋；2.踩椭圆机脚后跟全程不要离开脚踏板；3.平时别抖腿，虽然小腿在抖腿中不怎么发力，但是女生这样不仅不美观，长此以往很容易体态不正，小腿前侧肌肉过紧，抖腿一般是单侧的，所以长期抖腿两条腿的形态也会出现差异。
二.外部力量：拉伸+按摩
1.拉伸
拉伸动作我平时做的有两种，一种静态，一种动态。
A.静态
如下图所示：
B.动态
第一个是随时随地都可以做，等公交车、买菜、结账，都养成了看到个台阶或者能把脚尖放上
面拉小腿的东西，都会凑过去拉几下的习惯：
第二个是在跑步机上：
大家在做着两个动作的时候精神都要高度集中，不要踩在不稳当的东西上压，以免跟腱受伤。
2.按摩
通过泡沫轴对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，可有效缓解肌肉紧张的不适和酸痛。通过软组织放松，可有效提高人体组织细胞的可塑性和关节活动度，降低组织纤维的粘连和关节的僵硬度。小腿肌群放松按摩方法：
·坐姿双腿伸直，将泡沫轴置于小腿靠近踝关节下方，双臂支撑于身体后侧，背部平直，腹部收紧；
·双手推动地面使身体移动，泡沫轴在膝关节至踝关节间滚动；
·特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。
（图源《身体功能训练动作手册》）
三.内部调整
如果因为个人体态以及走路习惯导致小腿异常的粗 ，里就请看@麦大湿 的《如何拥有长细直腿》（←点击左侧蓝字查看文章）。还有的人小腿形态不好，其实是由于骨盆前倾以及膝超伸引起的——很多人觉得骨盆前倾不是什么问题，但是骨盆前倾容易给腰椎增加很大的压力且腹直肌松，导致小肚子，还会进一步造成膝超伸，这里可以看@一介粗人_的 《翘臀的错觉：教你纠正骨盆前倾》（←点击左侧蓝字查看文章）。
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