对于大众来说，“行为科学”这个词儿，可能有些陌生。其实，诸多学科之中，行为科学几乎是离日常生活最近的。小孩不爱学习怎么办？员工效率低下如何解决？想尝试更健康的生活方式，如何说服自己少吃肉、多吃蔬菜？……这些问题的答案，都在行为科学家那里。
而肖恩·扬正是行为科学领域最耀眼的明星。
肖恩·扬，Sean Young（图片来源：wikipedia）
肖恩毕业于加州大学洛杉矶分校医学院，目前是该校的教授。他参与创建了加州大学数字行为中心，与英特尔、脸书等知名企业一直有良好的合作关系。生活中，他是热情的，曾经多次开办讲座，帮助青少年减少药物依赖；也是多变的，2013年，他突发奇想，跑去卖保险。结果，不到三个月便成为美国西海岸的销售冠军。
肖恩（中）（图片来源：24-7pressrelease）
孔子说，“君子不器”，君子应该是多面手，应该不管想到什么都能做到。肖恩出身名校、研究卓越、经历传奇，又乐于理论结合实践，帮助人们解决生活中的各种问题，大约当得起“君子”二字。
这一次，肖恩的“野心”比较大。他准备用一本书去解决“不器”的问题——如何想到又做到？
《如何想到又做到》（图片来源：douban）
表面上看，意志力是一切问题的答案。1966年，斯坦福大学的学者们进行了著名的棉花糖实验。给小孩一些棉花糖，告诉他们可以现在吃，也可以等一阵子再吃，如果等一阵子再吃，会有额外奖励。后续追踪调查显示，那些自制力较强、能够耐心等待的小朋友，往往成绩更好。
然而，意志力不是一成不变的。想想李白、鲁迅，想想白岩松。按照网上流传的说法，白岩松先生小时候不爱学习，成绩很差，后来在母亲和老师的帮助下，改头换面，一步步成为了著名主持人。而且，意志力还是不稳定的。我们都有过成功坚持的经历，也有半途而废的时候。有的人喜欢读书，厌恶社交，有的人酷爱运动，却改不了贪吃。麻烦的地方在于，健康、人际、金钱，每个人都会遇到，没有人能绕开。
面对不得不解决的问题，有没有增强意志力的办法，或者有没有策略最大化地调动意志力呢？
肖恩认为，有，不止一种，而是七种。《如何想到又做到》的副标题，便是“带来持久改变的7种武器”。
书籍结构。作者绘制
书籍正文，包括三个部分。
第一部分，可视作全书的大纲。在这一部分中，肖恩介绍了自己的核心理念：解决任何与坚持有关的问题，都只需要两步，首先，判断问题的类型，其次，根据问题的类型，选择合适的策略。
常有人打着“成功学”的招牌骗人，介绍一大堆成功案例，核心理念一个字儿不说，最后让你掏钱、参加某个课程。当然，让你掏钱的未必都是骗子，不过，像肖恩那样，在全书一开始，便用几页篇幅、扼要介绍自己的理论，更让人信服，不是嘛？
直入正题，是因为自信，而自信，来源于了解。书籍的第二部分，详细介绍了7种武器。
这一部分，是全书的精华。结构上，每一章节、每一种武器，都从一个真实的故事开始，接着分析主人公遇到了什么样的问题，对于该问题行为科学家做过哪些研究、结论是什么，在此基础上得出结论。最后介绍如何把它运用到生活和工作中。发现问题、提出假设、验证假设、得出结论、运用结论，详尽而清晰，令人叹服。
内容上，若一一介绍，恐怕太过繁琐，不妨举个例子来说明。
比如，减肥。减肥可谓是都市男女的梦魇。调查显示，九成以上的人没有办法成功减肥；即使暂时减下来，反弹的概率也在九成左右。能成功保持体重的，大约只有百分之一。
一言以蔽之，光靠自觉，减肥是很难的。
若读完这本书再面对减肥，你首先会进行分类。所谓减肥，其实包括了两种行为，一种是增加能量支出，多运动，另一种是减少热量摄入，少吃点。前者需要每天拿出时间，有意进行锻炼，按照肖恩的划分，属于常见行为；后者，需要克制下意识的进食欲望，属于冲动行为。
行为的分类和对策（图片来源：《如何想到又做到》）
常见行为和冲动行为，有着不同的应对策略。实际上，你不必两者都做到，多数人要减掉的体重并不算多，从其中选择一个你喜欢的就好。如果你喜欢运动，试试前者，如果你不怎么爱吃，试试后者。不管哪一种，一定记住，要从最简单的改变开始。选择运动，每天只需要增加一点训练量；选择节食，可以先从往白米饭里掺入三分之一杂粮开始。
这边是书里提到的两个原则：致命吸引，面对喜欢的事，动力会更足；极度容易，我们天然讨厌麻烦，简单、能快速带来奖励的事，坚持起来更容易。
过上十天半个月，体重多半会有所变化。体重变化，会影响你对自身的看法。人们往往认为要先改变态度，“我一定要减肥成功”，然后才能有行为。行为科学的研究却显示，事实恰恰相反，先行动、等减掉一部分体重后，态度才会随之改变，“我果然能成功减肥”。
许多实验验证了“行为在前”理论。在一项研究中，学者们找来一些异性恋男士，他们普遍害怕社交、对自己没什么自信心。研究人员没有采取常规做法，试着对其进行鼓励、改变他们的观念，而是直接安排他们与异性进行交流。随后，男士们报告说，交流之后他们感觉没那么害怕社交了。愉快的交流，使得这些男士改变了对自己的看法，“我其实还蛮擅长跟异性打交道的”。一直到6个月后，效果仍然存在。
当然，不管是选择运动还是选择节食，难免有想偷懒的时候。你可以试试“社交磁力原则”，寻找跟自己一起减肥的朋友，互相鼓励，也可以试试“反复铭刻”，把跑鞋摆到显眼的地方，时刻提醒自己。穿鞋不难吧？那么，接下来，穿上鞋走出家门也不难吧？
总之，武器不止一种，总有一个有用的，具体如何选择，要看个人智慧。书籍的第三部分，列举一系列的读者来信，针对读者提及的情况，具体问题具体分析，它属于哪一类，用何种武器最好，运用起来，有哪些切实有效的窍门。
有的读者可能会说，这些方法，在其他书中也见到过呀。
确实。要事在前，先从小改变开始，寻找志同道合的朋友，很多书都会提到这些原则。不过，有些书，只对案例进行主观总结，难免让人怀疑其是否适合自己；有些书则相反，只有理论，从能够背诵一个公式到能够运用一个公式，距离很长，非常难走。《如何想到又做到》则既有理论又有案例更有方法。理论可以帮助读者建立信心，案例则告诉读者，不能坚持的人，大有人在，意志力差未必是你的基因问题，你需要的，不是自疑，而是帮助。
当然，行为科学毕竟是一门比较年轻的学科，从霍桑实验算起，还不到百年。其理论体系，远不如数学或物理那么周密。而一切关于改变的书籍，都只能开阔你的视野、暂时影响你的心情和想法。要想真正改变自己的生活，还是前面说到的那句话，先行动起来，先有一个小成就，慢慢地，态度会随之改变。
其实，阅读本身就是一种行为，读完《如何想到又做到》，相信你对自己的意志力会有一个更客观也更乐观的看法。
作者：赵言昌
