健身已经不是什么高大上的词了，现在男男女女都喜欢去健身，好像全身没有几块肌肉，没有个马甲线神马的，都不好意自称型男/女神。话虽如此，健身确实是一个非常提倡的运动，一能达到强身健体的目的，二能够塑造全身的线条，给人美感。
但是呢，不是所有的人都是有时间或者条件泡在健身房的，对于学生和上班族而言，一个是学业的负担，一个是生活职场的压力，生活中很多的人基本上练跑步的时间都没有，尤其是对于正处于职业上升期的有志青年们而言。这一点，小编深有感触，刚刚大学毕业，要学的东西太多了，根本没时间去健身房。
不过小编也是个励志做型男的男人，怎么被这点小挫折给打败呢?于是小编利用休息的时间，特地的百度收集一些大神的做法，今天就与想健身而没有条件去健身房的各位一起分享。
考虑到，在没有专业人的指导下联系，很容易将身材练变形，因此，小编之针对不同的部位做一种联系方式的介绍哦!
1.首先是胸大肌的练习：俯卧撑。
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
2.接着是腹部肌肉的练习：仰卧起坐。
锻炼方法：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
注意事项：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.再接着是二头肌的练习：哑铃举重。
锻炼方法：网上买一个可组装的哑铃200～300百块钱，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。
注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。
4.腿部的锻炼：蛙跳或者扶墙半蹲。
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。
5.背部肌肉的练习：感觉一定不能忽视的，不然的话，很容易成为驼子。
锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿哑铃或者两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。
注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。
6.最后一个锻炼的是腰部，腰部哦!男同志们!!锻炼方式：俯卧挺身。
锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。
注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。
以上介绍的只是小编个人的锻炼方式，工作繁忙，压力较大，站起身来活动一下，也可预防一些不必要的疾病。
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