转眼已是阳春三月，春天过得很快，抓住春季的尾巴，赶紧减肥吧，要不然夏天降临时，衣裳骤减，看着长了一冬的肉肉就要懊悔莫及了，春天多吃这五种食物，让您轻松减肥，甩脂增肌美美的迎接夏天的到来。
薯类当主食：低卡饱腹满足感
卡路里是体控管理的核心，要想不长肉，就的把吃进来的卡路里都消耗掉，于是，很多人就采取节食的办法，尽可能的少吃，伴随而来的就是要忍饥挨饿。我们不仅要 关注消耗掉的卡路里，还要关注吃进来的卡路里，选择低卡的食物，意味着你就可以多吃一些分量，薯类低卡低热量是体控者主食是最好的选择，100克土豆76 卡路里，100克地瓜99卡路里，100克方便面472卡路里，100克面条280卡路里，100克饼干433卡路里…数据摆在这里，要想控制体重，如果 晚餐你只可以吃进300卡主食，选择薯类，你能吃到400g主食，这么多的主食还会饿吗？有了饱腹感，减肥才不艰难。
鱼肉+鸡肉：优质蛋白来增肌
减肥减掉赘肉的同时要增加蛋白质摄入体型才更完美，大豆、乳制品、红肉、鱼虾是我们优质蛋白的良好来源，荤素搭配要合理，很多人减肥就不吃动物性食物也是一 种误区，我们可以优先选择鱼肉和鸡肉，鱼肉和鸡肉的脂肪含量低，都属于不饱和脂肪酸，是人体需要的优质脂肪。每日可以吃自己手巴掌那么大的一块鱼肉或鸡 肉，我们的身体需要这些优质蛋白，鱼肉和鸡肉的质地细腻，更利于消化。
豆类+海产品，减脂添活力
大豆中含有5种皂角苷，它能促进脂肪的分解，抑制脂肪的吸收，阻止过氧化脂质的产生，保护血管，促进人体代谢。但皂角苷会导致缺碘，而海产品含有丰富的碘，可以弥补皂角苷减脂带来的不良影响，两者相得益彰，堪称完美搭配。
野菜+菌菇：膳食纤维带来排空的畅快
春天的荠菜、马头蓝、蒲公英…这些野菜富含膳食纤维，还有各种蘑菇膳食纤维的含量都很高，减肥一定要足量的膳食纤维，它可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，减少毒 素在肠道停留的时间，帮助人体排毒。减肥的人每天摄入足量的膳食纤维会有很好的饱腹感，同时肠道环境好了，营养素的吸收利用率会更高。
薏米+红豆：排水减重消虚胖
我们常发现一个有趣的现象：2个体重一样的人，有的人看起来虚胖，肉都是松的；有些人看起来紧致、显瘦。由于运动的不够，很多人新陈代谢减慢，水分在体内的 代谢也慢，不能及时排除体外的水分，会使人看起来浮肿虚胖，中医称之为“湿气重”。人体有60%的含水量，100斤体重里有60斤是水分，如果这些水分代 谢不良，人就会虚胖，多吃薏米红豆可以排水减重，消除虚胖，减掉赘肉，现在很多明星都在用薏米红豆的配方进行食疗排水减重，减掉多余水分人更紧致结实，有 精神。
热量平衡是根本
减肥无捷径，不要听信那些美好的传言，热量平衡是控制体重 的根本，“节流开源”才能让脂肪流走，科学的计算、规划好吃进来热量，加强运动和工作来消耗更多的热量，当摄入的热量小于消耗的热量，你的脂肪就在燃烧。 减肥不一定要忍饥挨饿，了解食物，选择对的食物，肉掉了，人还会更有活力，更漂亮。
