有助于改善失眠的饮食5大要点
1多吃时鲜蔬菜，水果，粗粮，摄取少量的动物蛋白。
2饮食要有5种颜色（红白黄绿黑）
3尽量选择没有添加剂的食品，食用油炸煎炸食品要有所节制。
4把西餐、面包、蛋糕等作为一种乐趣，少量吃。
5一日三餐，细嚼慢咽，愉快用餐。
切开莴苣的茎干，里面冒出来的白色液体中含有一种叫做山莴苣苦素的成分，具有镇静、催眠的作用。这种成分多集中在莴苣的茎干、芯内。
就寝前要“敬而远之”的饮料与食物
1咖啡因含量高的饮料
咖啡因具有使大脑清醒的效果，另外咖啡因的作用可以持续3-4个小时，所以为了顺利入睡，夜晚要避免摄入咖啡因。
2脂肪和具有刺激性的食品
晚饭要尽量避免摄入脂肪。因为脂肪成分在体内分解需要很长时间，特别是油炸食物，含有大量的油分，如果晚餐食用的话，我们的胃就不得不工作到半夜。同样，晚餐也应不吃含有香辛料等刺激性的食物，如大蒜、花椒等。
3甜食
摄入含有砂糖的甜食或者饮用含糖饮料，会让血糖值瞬间升高，为了使升高的血糖值下降，人体会分泌胰岛素，使身体进入低血糖状态，这样的话，接着具有紧张作用的肾上腺素就会分泌，精神就会兴奋，人就会睡不着，所以晚上吃甜食会成为失眠的根源。
4酒
睡不着，就喝一杯……虽然常常听人这么说，但这真的有效吗？睡前喝少量的酒会消除精神紧张，会让人心情愉悦地入眠，虽然这么说，但是喝太多的话，睡眠虽然会变好，可优质的睡眠不会持续太久。酒后的睡眠是由酒精引起的身体一时陷入的麻痹状态，仅仅只是强制性的睡眠罢了。此外，只是喝少量的酒也会兴奋而难以入睡，酒精具有利尿作用，所以夜间会频频起床上厕所或者因喉咙干渴醒来，这样的话，反而妨碍睡眠。所以对于酒，还是适可而止，在用餐时享受一下就可以了。
促进睡眠的饮料
1热牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有可以促进睡眠的褪黑激素。褪黑激素是一种具有催眠作用、调节体内生物钟作用的成分，特别是夜间挤出来的“晚间牛奶”与白天挤的牛奶相比，据说褪黑激素的含量高出三四倍。但是冷牛奶会刺激胃，所以睡前要饮用加热至体温相近的牛奶。
牛奶+香蕉：血清素具有催眠效果，而香蕉含有丰富的血清素的组成部分——色氨酸，与热牛奶一起食用，就会相得益彰。
2香草茶
香草具有各种各样的功能与效果，例如可以使身心都得到放松，促进人体的自然入眠。不含咖啡因的香草茶还具有镇静作用，所以在睡眠质量差、压力蓄积难以入睡时，不妨一试。
推荐：洋甘菊、陈皮、薰衣草等
3鲜铁皮石斛黄瓜汁
原料：鲜铁皮石斛10克，黄瓜一根
做法：将铁皮石斛和黄瓜清洗干净，将铁皮石斛剪成寸节，黄瓜切成小块，然后放入榨汁机中榨汁。
营养分析：石斛清热养阴，黄瓜含有丰富的维生素，这道自制饮料既有很好的改善睡眠效果，又有很好的美容护肤作用。
