2017妈妈“焦虑指数”出炉!来看缓解焦虑妈妈手册

前不久,某平台大数据发布了国内首份《中国妈妈“焦虑指数”报告》,引发了网络的激烈讨论:妈妈们的焦虑从何而来?又该如何排遣?

这究竟是一份怎样的报告呢?

据报告介绍,“焦虑妈妈”是指2016年11月到2017年4月,搜索、阅读“焦虑症”“抑郁症”“婆媳关系”“压力”等偏焦虑类内容超过10条,画像为已育女性的用户。

中国妈妈焦虑指数报告3大关键词

①焦虑指数排名前十城市:上海居首位,其次是北京、深圳、南京、广州、武汉、西安、天津、杭州、济南。

②最焦虑的年龄群体:80后妈妈成最焦虑人群,超过90后妈妈与70后妈妈。

③最焦虑的行业:工作压力越大,焦虑指数越高。比如,金融、互联网行业的焦虑妈妈人数就远超其他行业。而全职妈妈的焦虑指数高居第三位。

个体户、媒体、教职工、医务人员等焦虑指数则依次递减。

让妈妈们焦虑的十大缘由,你躺枪了吗?

尽管很多城市的妈妈没上焦虑排行榜,但对于各地妈妈来说,焦虑背后的那些糟心事儿,还真是有着不少共同点。

抚养孩子

为了抚养一个健康快乐的孩子,除了必要的衣食住行类支出外,还有婴儿写真、保姆开支、幼儿园学杂费、早教课和补习班等额外费用,越来越多的年轻家长感叹抚养孩子已成了“甜蜜的负担”。

子女入学

最近,上海“幼升小”“小升初”的惨烈景象刷爆了朋友圈。由于教育资源的分配非常不均衡,造就了一些所谓的“好”的优质中小学。而家长们为了孩子能顺利就读名校,不惜花重金购入“学区房”,或是想尽一切办法让孩子十八般武艺样样精通,千军万马过独木桥考民办学校。而孩子的家长,也必须要进行各种花式助攻。

夫妻关系

吵架、出轨、性生活……现在的80后对婚姻质量的要求提高了,不再像以前一样凑合着过日子,在精神方面要求的更高了,所以夫妻关系也成了妈妈们焦虑的重要根源。

老人赡养

大部分80后都是独生子女,生活条件越来越好不说,一家人把爱也都给了他们。然而,当他们成家立业、有了自己的孩子才发现,养老及生活压力成了大问题。特别是一旦老人生病,既要带孩子又要照顾生病的老人,80后妈妈更是无暇顾及。

中青报的一项调查发现,九成80后称自己无法赡养父母:

☆其中,有一半以上的80后还需要父母进行资助;

☆74.1%的人表示生活工作压力大,照顾父母力不从心;

☆50.1%的人表示生活在两地,无法把父母接到身边照顾;

☆42%的人表示社会保障、医疗保险不同城市无法互通。

二胎压力

自从二孩政策全面放开后,不少家庭都将“造人计划”提上日程。但生“二孩”容易,养“二孩”难。“二孩”的教育问题、抚养问题、孩子爸爸的缺席“丧偶式育儿”,以及“大宝”和“二宝”的相处问题都变成了妈妈们焦虑的重点。

与上一代靠本能养育的妈妈相比,今天的妈妈高期望,高压和高焦虑。虽然大家都把最好的给了孩子,也希望孩子成为最好的,但妈妈们却永远活在了失望和焦虑中,因为觉得自己永远做得不够好。


缓解焦虑的7个良方

妈妈手册

看了以上几个焦虑的来源,作为妈妈的您上榜了吗?该如何缓解焦虑呢?

报告显示,妈妈们缓解焦虑的方式出奇的统一。购物成了排解焦虑的头号“良药”。除此之外,哭与吃零食也是她们排解焦虑的主要方式。

但这些方式显然只有短时效果,并且同时还要承担身材变形、钱包变瘪的必然后果。焦虑的妈妈们可以选择更多元化的排解方式:

不做完美妈妈

有些妈妈经常因为孩子的一点点反应就战战兢兢,总担心孩子不如别人,经常会因为照顾孩子而产生很多情绪,其实已经把孩子当作“满足”自己的工具了。

妈妈应该承认自己的不完美,真正接受自己的无助和担心,宽恕自己和孩子所犯的错误,享受纯粹当妈妈的快乐,做妈妈的压力小了,焦虑也就降低了。

对焦虑发出挑战

当人面对困难阻碍的时候,一般会感到恐惧,总是下意识地逃避、抗拒,继而产生焦虑感。而一旦直面挑战,焦虑就消失了。

当妈妈们感到焦虑无比,为未来的事感到担忧的时候,最能消除焦虑的办法就是找出焦虑的原因,并投入精力去完成它、挑战它,当事情处理妥当后,焦虑感也就会慢慢消失。

让自己“发个呆”

美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔曾说过:独处时,人处于沉默状态,此时人的内心是平静的,更容易接受积极情绪的影响,从而能有效分解烦恼,缓解焦虑和抑郁情绪。

妈妈要照顾别人,必须不断地付出,因此一定也要有自己独处充电的时间,例如上班的时候,好好地喝杯咖啡。

就算是全职妈妈,也需要有一段“个人时间”,每天5分钟也好!认真想一想一天中,有哪个片刻可以停下来,什么都不做,坐在沙发上发个呆也是放松的好机会。

偶尔失控也没关系

面对容易陷入负面情绪的妈妈,应该要时时鼓励自己:“当妈妈真的很不容易,我已经很棒了!”即使偶尔失控,对孩子大吼也没有关系,但一定注意别用言语污蔑孩子,同时还要让孩子知道爸妈爱他们,只是情绪爆发乃人之常情。

研究显示:九成的父母承认曾经失控对孩子大吼;但孩子在父母情绪失控的过程中,反而可以学会情绪管理。

找好友知己倾诉一下

当你遇到不愉快的事情时,不妨找好友知己倾诉烦恼。吐露心事时,你的大脑会处于放松状态,心情会倍感舒畅,有一种如释重负之感。而你的朋友可能会从另一个角度看问题,给予你最好的帮助。

积极发展自己的爱好

学业、工作、家庭、孩子……生活种种都会给妈妈们带来焦虑。当面对无能为力或无法立刻改变的事情时,可以试着转移注意力,积极发展自己的兴趣爱好,避免焦虑的侵扰。

运动是减压的最好良方

运动对于轻度、中度焦虑具有良好的效果,把运动当做一种习惯每天坚持下去,不良情绪或许会逐渐消失。

如果尝试了许多自我调理方法后,焦虑依然无法缓解,且还出现较为严重的失眠、沮丧、情绪低落、烦躁等症状时,影响到生活质量时,建议找心理咨询师做专业辅导。

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