问：张博士您好，想咨询下，我剖腹产后腰痛（轻微），四个月后突然腰歪了，腰痛厉害，可能长时间抱孩子，横抱，右脚使劲有关。拍过腰椎X光，有轻微侧弯，然后出现一系列问题，右腿长，右臀大，右侧骨盆高，右肩高，右腿外旋，右髋凸出，右脚外八，坐时间长后再起身会歪的厉害，右侧腰痛，活动下稍微好点，不那么歪，有靠背椅子会舒服点，想了解下，怎样才能让自己变正。
答：
原因分析：
剖腹产破坏了腹部筋膜的完整性，影响腹压的维持和呼吸模式，所以会出现腰痛，疼痛会让人体出现一系列保护性代偿反应，简单说就是让你的身体向不疼痛的位置偏移，另外你说的抱孩子，发力方式的问题，这些综合起来就会使身体产生整体上的改变，出现像你说的脊柱侧弯、骨盆偏移、高低肩等这样的结果。
矫正方案：
解决源头问题，就是训练维持腹压的能力，以下这几个训练可以帮助你维持腹压，缓解腰痛，纠正呼吸，缩减腰围，改善腹直肌分离，预防产后失禁。
1、腹部训练：如下图，保持腰背平贴地面，吸气慢慢下方手臂和腿部，呼气慢慢还原，从小幅度开始，在能控制的基础上逐渐增加幅度，15-20次一组，做三组
2、膈肌训练：吸气腹部鼓起，顶起手部，呼气腹部下降，缩小腰围，20个呼吸一组，做三组
3、盆底肌训练：如下图，两腿夹紧枕头，同时臀肌收缩向上抬起，呼吸向上，吸气向下，缓慢而又控制的完成动作，20次一组，做三组
其它身体歪斜的问题遵循体态矫正三部曲
1、平衡肌肉张力
2、改善动作控制
3、优化行为模式
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