心脏病已经成为中国女性的头号健康杀手！
根据《中国心血管病报告2015》的数据，中国城乡男性与女性每5例死亡中就有2例死于心血管病，心血管病是女性的首要死亡原因。在中国过早死亡原因排名中，冠心病已经上升至第二位，女性冠心病过早死亡情况更为严重。
那应该如何呵护女神们的心脏呢？
你只需要做到以下6个简单步骤：
1、控制你的风险因素
糖尿病、高血压和高胆固醇都会增加患心脏病的风险，如果你有这些健康状况，进行针对性的健康管理是非常必要的。请和你的健康保健团队讨论一个有效的治疗计划。
2、请不要吸烟
如果你吸烟，赶紧戒烟。不管吸多少量，香烟都会损伤你的心脏和血管，受害的还有那些暴露在二手烟下的人们。你需要做的是：
制定一个戒烟计划
使自己保持忙碌
回避吸烟触发因素（如人物、环境、物件、情境等）
保持乐观
寻求支持帮助（如家人、朋友、12320戒烟热线等）
3、保持健康体重，和有规律的身体活动
请告别久坐的工作和生活方式，多项研究表明久坐会显著增加心脏病和肥胖的风险。
建议你每小时要起身动一动。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，相当于每天30分钟，可以分次完成（例如每天3次，每次10分钟）。
走路是一个最简便易行的开始，最好每天6000步以上。
你可以跟你的健康保健团队讨论多少活动是比较适合你的。
4、吃有益于心脏健康的饮食
由丰富蔬菜、水果和全谷物构成的饮食对你的心脏有好处。
还要注意食品标签上的营养信息，以帮助您做出健康的食品选择：
选择“低盐”(low salt)或“低钠”(low sodium)食品。
限制食用含“反式脂肪”(trans fat)和“饱和脂肪”(saturated fat)食品。反式脂肪和饱和脂肪过多会增加心脏病的风险。
少喝含糖饮料，减少添加糖(added sugar)的摄入量，它们往往被标注为“葡萄糖”(glucose)、“果糖”(fructose)、“蔗糖”(sucrose)和“玉米糖浆”(corn syrup)。
5、和你的医生讨论阿司匹林的使用
为预防心脏病发作或中风而每日服用阿司匹林的做法并非适用于每个人。
所以你需要和你的健康保健团队就阿司匹林可能存在的副作用进行交谈：
询问您是否应当服用阿司匹林。
如果您应服用阿司匹林：
您应服用的剂量是多少？您应服用的次数是多少？您应服用多长时间的阿司匹林？
有些产品将阿司匹林与其它成分结合在一起，而且不适于长期服用。告诉您的健康保健团队您服用的所有药物和膳食补充剂。如果在服用阿司匹林的同时还服用某些药物、维生素或草药，可能会增加出血风险。
6、知道心脏病发作的症状
女性心脏病发作的症状与男性的不同，更为不典型和隐匿。
对于女性，这些症状可能包括：
胸部或肩胛骨之间的背部闷痛
上身剧烈疼痛
呼吸急促
出冷汗
异常或不明原因的疲惫
感觉头晕或头昏
感觉恶心
如果你有这些疑似心脏病的症状，请马上拨打120寻求帮助。
参考文献：
1、《中国心血管病报告2015》
2、《中国居民膳食指南（2016）》
3、FDA:"Heart Health for Women"
（图片来自网络）
| 更多家庭健康资讯请关注仁年健康微信公众号：familydoc
