每天都有人失眠，今天的你是不是其中一员？想跟失眠说再见，下面这些事你都做到了吗？
环境太糟糕，怎么睡得着？
耳边放着熟悉的情歌，你不知不觉就开始跟着哼，手上还不停刷着手机，小说看了一章再一章、小视频刷了一条又一条……从什么时候开始，我们说好要睡觉之后的步骤却变成了关灯、躺下、玩手机？想着睡前玩一会放松放松身心，到最后却变成了越玩越清醒、越刷越来劲，等到终于发现睡眠时间余额不足了想抓紧多睡会，却是再也睡不着，失眠到天亮了。
夜猫子的生活状态偶尔感受一下就好，真想好好睡觉，手机必！须！有多远扔多远！不说里面的内容有多“诱人”，光是手机亮度没调好就有可能害你睡不着。另外，虽说安静的世界适合睡觉，但你要真忍不住非得伴着歌声入眠，那就去听听轻音乐或者雨声海浪之类的白噪音吧，它们才是能让你早点见周公的正确选择。
√安眠：眼罩/遮光窗帘、隔音耳塞/白噪音
×失眠：手机
告别宵夜，不要吃撑！
别的时候能不能管住嘴可以不提，但睡觉前你要还控制不了去“加餐”，那只能说是在给自己挖坑了。不管是水喝多了老想跑厕所的你、还是肚子吃撑了浑身不舒服的你，哪一个都足以让你的入睡效率大打折扣，就算你能顶着圆滚滚的肚子睡着，你的消化系统还得连夜给你收拾“烂摊子”，明明少吃几口就能避免，你就对自己的身体好一点吧！
×失眠：睡前加餐，晚餐吃太饱，晚餐与失眠时间相隔过近
“不该”睡觉的时候别闭上眼
白天睡太饱，晚上怎么可能精神不好？如果你的“失眠”已经慢慢变成了常态，那你可能需要去重新审视一下自己的作息表是不是出bug了。如果想要拨正生物钟，那制定/保持一个固定的入睡/起床时间正是你要迈出的第一步。当然，最开始“拨乱反正”的时候一定会哈欠连天，甚至精神恍惚的，但只要坚持忍过几天就可以继续活蹦乱跳咯。
虽然冬天的被窝会拉着你不让你起床，但你得知道，小小的懒床无伤大雅，睡太久却会让你越睡越困，定好作息计划就不要半途而废哦！
√安眠：固定作息时间
告别睡前“兴奋剂”
咖啡、浓茶、功能饮料可以用来提神这件事应该没有人不知道吧？所以了，如果你的目标是睡觉而不是起来嗨，记得离它们远点，想要过嘴瘾的请尽量选在早上享用，晚上还是老实点喝牛奶吧！
×失眠：咖啡、浓茶、功能饮料
“临时”失眠，一点也不奇怪
对很多人来说，失眠这件“小事”总是会在一些特殊节点发生，像是重要考试的前夜、像是刚到一个新环境——前者是箭在弦上，生理心理都绷到了最紧；后者是兴奋刺激和不适应混在了一起。这时候的入睡困难都是暂时的，你只要放松心情就行，过段时间就能恢复正常。现在呢，泡个舒服的牛奶浴、点个舒缓安神的精油、枕头揉软、室温调好、找个能让你安心的物件一起入梦吧，明天又是新的一天。
如果你是因为“想太多”而睡不着、总觉得自己有事没做完，那么与其放任自己在黑暗中头脑风暴、思维越来越发散，不如动笔写下来：明天要做的事情1、2、3……把你能想到的所有待办、灵感、考点、疑惑通通写个遍，等到想法被掏空，无章的思绪有了计划，自然能放下一切，安心去睡觉了。
√安眠：找到焦虑来源，告诉自己这只是暂时的；把活跃的想法从脑子里转移到记录本上
×失眠：放任自己越想越多
愿失眠的人多一点困意，也愿看到这里的你们少一点黑眼圈，好梦！
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