运动不仅仅可以强身健体，更重要的是可以塑造完美的身材。想要运动效果加倍，最好的办法就是从饮食上改变。在运动的时候选择合适的食物会让您的运动效果事半功倍。
一定量的主食补充碳水化合物
在运动前可以适当的吃一些主食，例如面条，米饭等来补充碳水化合物，因为在运动时由体内的碳水化合物来提供能量，如果体内碳水化合物不充足则会导致肌肉酸痛、疲劳乏力等不适现象，但是也不能食用过多，一般吃7、8分饱就足以满足身体对碳水化合物的需求。
多种维生素、B族
多种维生素和B族防止运动过程中，运动流汗流失掉的维生素、矿物质等，及时补充维生素和B族还可以缓解因运动造成的肌肉酸痛、缓解疲劳，可以多吃蔬菜和水果。
补充膳食纤维
在运动前吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、韭菜、糙米等，这些食物具有高纤维，低脂肪，吸水后膨胀的特性，因此可以降低脂肪的吸收，增加饱腹感，这样可以减少进餐量，对于想要减肥的人来说是最佳选择。
补充优质蛋白质
足量的蛋白质摄入，可以防止运动体能消耗所带来的体力下降，身体疲劳等不适现象，因此在三餐中选择豆腐、豆浆、牛奶、清蒸鱼等高蛋白食物。
