舒缓压力,缓解大脑疲劳最有效的7个方法!

压力会使人变得烦躁、焦虑、紧张,影响身体和情绪健康,同时也会影响大脑功能,比如:记忆力和理解力下降,大脑反应速度变慢,既限制接受新信息的能力,又导致情绪反应增强。

所以舒缓压力,缓解大脑疲劳,是一件每当你感觉到压力、脑疲劳的时候,都有必要做的一件事情!

在此,给大家精选了7种舒缓压力、放松大脑的方法:

1、腹式呼吸。

腹式呼吸是一种深度呼吸方式。做腹式呼吸的时候动作愈慢愈好:吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒再呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都会用到这种腹式呼吸法。

2、舌抵上腭

舌抵上腭即舌尖抵下齿龈,舌头中部拱起轻抵上腭(气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁,俗称“搭鹊桥”。中医学认为,督脉循背,总督周身阳脉,为阳脉之海;任脉沿腹,总任一身阴脉,为阴脉之海,两脉各断于上腭和舌根。)。将自己的身心尽量放轻松,然后舌抵上腭,在精神作用的指挥下,有意识地诱导你的思想从喉咙、心、胃往下想到丹田里(丹田在人体的黄金分割线上,一般在肚脐眼下面一点),即所谓的意守丹田。盘坐或直接坐着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚

通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。①因为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,和经络分布,当用温热的水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。②由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。

除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、梳头

我们头部血管、神经十分丰富,又有许多经穴,梳子来回在头皮上划摩,可刺激头皮的神经末梢和经穴,并通过神经和经络的传导,作用于大脑皮层,有助于调节头部的神经功能,松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。


注意事项:①最好用木梳或牛角梳(尽量不用塑料梳或金属的梳子);②清晨起床后、午休后和晚上睡觉前都是梳头的好时候。③梳时用力要均匀、适当,不要刮破头皮。

5、α脑波音乐

α脑波音乐可以使大脑进入右脑状态,这个时候大脑清醒且放松,注意力集中,情绪稳定且愉快,不易受外界干扰,是一种非常好的舒缓压力、疲劳的方法(同时对记忆力、专注力、创造力、想象力、直觉力等也是有很好的帮助的)。比如,精英特速读记忆软件中的音乐就是专门的α脑波音乐,另外“静心调息”训练环节,则是通过“声音引导”你进入放松状态的一种练习,对调节状态、舒缓疲劳和压力都有非常好的帮助。

6、运动

运动、锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;舒展身心,有助安眠及消除压力;可以陶冶情操,保持健康的心态。

运动锻炼一定要适当,最好是进行一些有氧运动(简单来说,就是指运动强度在中等或中上,能坚持三十多分钟,运动完之后不会感到太累)。

7、多想美事—保持乐观心态

压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!