一、锤状、爪状、槌状趾畸形
锤状趾、爪状趾和槌状趾都是指由于肌肉、肌腱和韧带的失衡而导致的足部畸形。虽然它们影响到的足部区域略有不同，但它们出现的原因以及它们所造成的问题，如趾囊炎、水泡、老茧和疼痛，以及矫正和改善脚趾对齐排列方式的治疗方案，都非常相似。
它们的区别在哪里呢？
如上图所示，左一为槌状趾，是远端趾间关节发生弯曲，通常脚趾最前端容易磨出老茧，中间为锥状趾，是近端趾间关节发生弯曲，而右一为爪状趾，脚趾像动物的爪子一样，指近节和远节趾骨均发生弯曲。
二、造成脚趾畸形的原因
导致脚趾出现畸形的原因有很多。最常见的是由于穿着不合脚的鞋子——尤其是高跟鞋或者鞋间过紧、过窄的鞋子。
足部结构的异常，如脚趾肌肉失去活性、不平衡，会让你容易患上槌状/锤状趾，一些疾病，如关节炎或糖尿病也会如此。随着时间的推移，脚趾被卡住或断裂也会发展变成弯曲的槌状脚趾。
槌状趾、爪状趾或锤状趾的其他危险因素包括:
·年龄（年龄越大，出现锤状趾的可能性越大）
·性别（女性风险较高）
·脚趾的长度：如果你的第二脚趾比大脚趾长，那么风险则较大
·有锤状趾、槌状趾的家族病史，等等
三、如何通过训练矫正屈曲的脚趾
1、辅助分趾训练
首先我们要做的就是通过牵拉增加趾间关节间隙，增大关节活动范围，为脚趾的训练创造条件；如上图所示，用手指插入脚趾中，先把五趾分开，然后向外拉长脚趾再向上抬起，体会脚趾被向外拉出向上延长的感觉，保持30秒左右，做3-4组。
2、手法松解足趾
对有问题的足趾单个进行手法松解，如上图所示，包括揉压松动和拉伸延长两个部分，每个脚趾做20-30次，做3-4组。
3、脚趾敲地训练
如上图所示，依次抬起大拇指和四趾完成敲击地面的动作，每组做20次，做3-4组。
4、脚趾抓毛巾训练
如上图所示，通过脚趾抓毛巾来增加脚趾的灵活性，也可以用重物压住毛巾来增加难度，每组做20次，做3-4组。
5、脚趾抓弹球
如上图所示，用脚趾把一个盘子里的弹球放到另外一个盘子里，以此来提高脚趾灵活性和足底肌群的力量，每组做20次，做3-4组。
6、足趾刨地训练
此动作是为了改善我们在走路蹬地时的动作模式，如上图所示，从坐姿开始，把脚趾伸直抬起脚跟然后向后刨地，重复这个动作，之后也可以过渡到站姿进行训练，每组做20次，做3-4组。
1、鞋子：尽量穿着低跟、更宽松的鞋子，并且把你的高跟鞋留到特殊场合再穿。
2、矫正辅具的使用能够为弯曲的脚趾提供支撑，也可以起到较好的效果。
3、在家里可以尽量不穿鞋光脚走路，这样可以更加充分锻炼到你的脚趾。
五、小结
足部支撑整个人的体重，行走运动中直接与地面作用，起到支撑和传递力量的作用，所以保持足部正常的功能非常重要；如果你的脚趾出现畸形，意味着足部功能异常、足底的力学传递可能会出现障碍，对人的整体力学排列都会产生影响，所以大家一定要重视足部健康，有问题及早矫正。
