郑多燕减肥操种类很多，有些妹子们跳的很迷茫。今天S妞为大家解惑：如何有针对性减肥？
Q：每天晚上跳30分钟减肥操可以吗？
1、可以的，只要坚持
2、早上30分钟，晚上30分钟更好。
Q：肚子的肉又多又松弛，减全身还是主要减肚子？
1、先全身减脂，然后再去减肚子
2、每天可以做两套：一套是小红帽或者小灰帽，一套是垫面操。
Q：每天30分钟，多长时间有效果，一个月可以吗？
1、首先做到坚持+动作标准。做一个月，可能会有效果，但应该不是很明显。
2、运动不要想着多久多久减多少，你要把它当成一种生活习惯，每天都练，而不是快速见效
2、健身是一个长期的过程，而不是你瘦下来就不再练了，这样很容易反弹回去。
Q：脸上和下半身肥胖，控制饮食加上每天做一小时的减肥操，可以减下来吗？哪套比较适合我？
1、这个方法非常非常好，尤其是控制饮食。只要坚持，用这个方法是一定能瘦下来的
2、从小灰帽开始就好，控制饮食要少油少盐，做到这个你就很不错了。
Q：郑多燕的十分钟的甩油操，减不减全身？
减的。但是你最好做三遍，做够30分钟。
Q：小灰帽和小红帽有什么区别，哪个适合我？
1、小灰帽是初级，小红帽是中级
2、如果你不经常锻炼，或者没有健身基础，要从小灰帽开始。
Q：第一天先做小灰帽，第二天再做小红帽，可行吗？
1、不可行，不是种类多就好
2、关键是要动作标准，在精不在多
3、先做到每次做小灰帽就会出一身汗，感觉小灰帽的运动量达不到你要求了，再换小红帽。
Q：两侧臀部的肉特别垂，大腿前侧突出，怎么练习？
1、特别垂是因为肉不够紧致，训练的目标是你的整个臀大肌
2、可以做些深蹲或者向后高抬腿腿的动作，组数和数量要多一些，充分刺激肌肉
3、做深蹲时身体不要前倾。前倾导致大腿前侧锻炼的比较多，会使大腿前侧肌肉更加的发达突出。
4、大腿前侧肌肉突出，可以多做些拉伸。
Q：跳30分钟一套的那种操和10天练习阶段的那个操，有区别吗？哪个效果好？
1、首先要明白你要训练哪里，如果是全身有氧全身减脂，小红帽小灰帽都是OK的。
2、其实每一套都有效果，因为他们的针对点是不一样的
3、只有动作做的比较标准的时候，才会有效果
Q：产后肚皮松弛，怎么练习比较好？
1、首先要知道你松弛的原因，是腰部肌肉包括侧腰肌不发达造成的。
2、在整个身体训练过程中，腹部是最难减的，腹部训练需要很长的时间，必须要有毅力。
3、可以去做郑多燕的垫面操。
Q：每天只跳十几分钟，能有效果吗？
肯定是没有效果的，大家一定要按照郑老师操课里面的时间，一定要至少跳满半小时。
Q：梨型身材怎么减？
1、梨型身材多是因为脂肪多，可以去捏大腿感受下（还有一个原因是肌肉壮，妹子们不太会有这个原因）
2、多做些臀腿练习，比如深蹲、弓箭步都可以
Q：怕锻炼多了会练肌肉发达怎么办？
1、首先，你要了解一个基本的概念：女生没有睾酮素，练出发达肌肉非常非常非常难。举例：维密模特那些身材，都是练很长时间才有那样的线条，也没有练到肌肉发达，所以我们想练成那样都很难了，就不要想腿粗啊肌肉发达的问题了。
2、你们的腿粗，其实是脂肪多的原因（呵呵呵呵不要打我）不是肌肉的问题，所以不用担心会练出肌肉。
Q：我很瘦小，能否通过跳有氧操变健壮一点？
1、比较难。身体健壮一定要借助器械训练，要负重，这样才能刺激到你的肌肉，会让你健壮一些
2、郑多燕操更多的是在减脂，瘦身，塑形的效果
3、可以试试郑多燕的哑铃操，是负重的，会有不小的效果。
Q：体重150斤，适合做那几套减肥操？只做操就能减肥吗？
1、想全身减肥，先从小灰帽开始，后面进阶到小红帽，两者都是全身减脂的。
2、瘦下来之后，如果对身体局部不满意，可以做些垫面、臀腿或者哑铃操。
Q：一身肥肉，跳郑多燕之后肉会紧实还是减肥？
1、肯定会瘦，瘦了之后可以再做些哑铃操收紧，同时小红帽和小灰帽动作中也都有一些收紧效果的
2、郑多燕操不是单纯的有氧操，而是有氧和无氧结合的操课，它在瘦身的同时，会有一些增肌的效果
3、如果再做哑铃操，那就再好不过了。
Q：我肚子特别大，怎么训练呀？
肚子特别大可以做垫上操，但是需要长期的锻炼，而且一定要坚持，因为腹部的训练是非常难的。（咿？好像回答过一次了）
