技术的不断进步让我们的生活变得更加“容易”，更加有效率，也让我们更经常的久坐。所有的这些都会影响我们的身体，尤其是我们的骨头。
在久坐这一生活方式带来的危险中，骨强度减少是最少被提起的之一，但可以说是最重要的一种危害，因为有1/3的女性和1/5的男性发生骨质疏松相关的骨折。绝经后雌激素缺乏与骨质疏松的产生之间存在直接的关系。
在当今社会中，我们比以前任何时候坐的都更久。使用交通工具时，用的是电动而非人力的自行车；我们每周的逛超市变成了线上购物并送达舒适的家中，这些都和保持活跃的生活方式天差地别。孩子们尤其缺乏运动——在发育的关键时期，电脑游戏代替了“出去玩耍”，而在这一时期，运动（尤其是跳跃）可以在六个月之内提高骨强度达5.5%。
研究也表明了，所谓的“表观遗传记忆”也许也会遗传给下几代，这意味着我们今天的生活方式可能会影响后代的基因表达。如果久坐这一生活趋势不断继续，人类将处于变得更加脆弱和更加依赖的危险之中，人们会需要更多的医疗服务支持，而目前的医疗服务已经捉襟见肘了。
科学依据
我们的骨骼有着很多的作用：它支撑着我们的身体，为肌肉、肌腱和韧带提供附着点，这样我们才可以移动身体，并且储存着像钙和磷之类的矿物质。然而，当外界的压力和需求消失的时候，我们肌肉会变消瘦，骨头会变得更轻，密度更小，更加没用——这样就增加了骨质疏松和骨折的危险。
例如，一个月卧床休息会导致大约3%腿部致密骨的丢失。在外太空，航空员在典型的120-180天工作任务周期后会失去超过10%的骨强度。这是由于在微重力环境中骨骼缺失负荷。
没有适当的身体活动，骨头会变得脆弱并且更易骨折。
我们最近进行的研究显示，久坐的时间是中年人骨强度减少的一个危险因素。研究表明，退休后运动减少以及长时间坐着是主要因素，因为这样的生活方式消除了对骨的功能性刺激——就像我们让机器人和机器接管我们的工作一样，而那些工作在过去常常需要我们自己去做。
另一方面，当骨骼受到各种力而被施加“负荷”时，它会通过变得更强来应对压力。大量的运动干预研究证明了这一点。早前的研究就有发现，与非运动员人群相比，进行“冲击”运动（如足球，曲棍球和跑步）的运动员的骨强度提高了20-30%左右。
历史的教训
对数千百年前的骨头的分析显示，今天我们的骨骼比我们祖先的脆弱多了，而且这个差别从人类开始耕种食物（家养动植物）时变得更加明显。
在这个时代之前，人类都靠寻觅野外植物和打猎动物为生。他们比他们后代的农民更加活跃，吃更瘦的肉并且更经常地“四处奔波。研究发现，他们的骨量多了大概20%。当农耕时代到来时，腿骨体积变小及其横截面形状的改变也很明显。这反映了由于人们做不同类型活动而导致的骨骼所承受负荷的变化。
研究还显示，新石器、青铜器和铁器时代的史前女性的手臂骨头的强度，要比现代女运动员的还有强大约5-10%，这表明她们大量使用手臂做些特定的活动。这暗示着当代人类的骨强度潜能正在减少。
你可以做什么呢
简单的锻炼和生活方式的改变（类似于狩猎人所做的活动）能帮助增强骨强度。间歇训练和运动能有帮助，包括阶段性快速冲刺运动（例如足球）以及举重。但是不一定要去健身房，简单的改变，比如走路和逛街时使用背包，就可以增加脊柱的负荷。
尽可能多得自己去购买食物，并且提着自己的购物袋，这样可以给手臂和背部肌肉一些负荷——也间接给你的腿部及相关的骨骼提供了负荷。
更经常地去散步，并且尽量走得更远些。如果你拥有一只狗的话，可以和你的小狗一起运动。将你的车停到离工作地点或者购物中心更远的地方。在工作和在家休息时都定期去散个步当作休息。和亲朋好友们聚会时一起散步或者练习社交散步。尽量去爬楼而不使用扶梯或电梯，尝试一次跨两级台阶，以便在给髋关节处的骨骼施加负荷的同时，也锻炼了臀肌与股四头肌。
普通的园艺，有一块菜地或者甚至只是一小块地，都能带来相似的益处，同样地，积极做家务也有帮助。而且，如果你有个烧木火炉，可以自己去砍柴。这在某种程度上，是在模仿我们祖先准备猎物和住房建筑材料。
这些小小的改变能有助于增加骨强度，这一点非常重要。因为在2010年，50岁及以上骨质疏松性骨折高危人群的人数是1.58亿，而预计到2040年，全球范围内，这一人数会增加一倍。尽管预期的寿命增长可能部分解释这一问题，但是不利于骨骼健康和强度的生活方式也占了很大部分原因。
原文链接：
https://theconversation.com/we-have-weaker-bones-than-our-hunter-gatherer-ancestors-this-is-what-you-can-do-about-it-105016
作者：Karen Hind & Charlotte Roberts 翻译：万欣宇
本文来自：环球科学
注：所有文章均由中国数字科技馆合作单位或个人授权发布，转载请注明出处。
