我们每天打开微信可能都会看到微信步数排行榜，三万两万甚至四万步数以上的也有，然而我们可以发现把排行榜往下拉，也有不少步数只有几千几百的。看着前面几位大佬的点赞数高居不小，一开始可能毫无感觉，但当有人点赞自己步数的时候，成就感自豪感顿时膨胀，可能立刻就加入晒步数的行列，拿着手机或者带着手环各种找机会走路，盲目刷步数，更有许多关于刷步数的文章刷爆朋友圈，比如《微信晒步数晒出滑膜炎》、《晒“步数”未必晒得出健康》、《微信晒步数，走一万步就代表健康吗？》等。
那么，一天没走一万步就真的不健康了吗？以下这三件事告诉你答案。
一、要区分生活步数和有效步数。生活步数指的是我们日常生活中因工作或其他需要的走动累加，并未是说我们日常生活中的经常走动没有健身效果，而是效果较弱。我们应每天给自己一段时间做连续的快走运动，走路速度最好接近慢跑，连续走路时间最好超过两个小时，连续走路步数最好超过6000步（世界卫生组织建议），有效步数和生活步数的叠加是可以超过一万步的。而在我们进行快走运动的时候也要注意穿好柔软适中的运动鞋，尽量在运动场所，比如健身房、运动操场、公园等平地，选择对比水泥地较为有弹性和柔软的土地或塑胶地，这样做是为了给膝盖做一定的运动缓冲，减轻膝盖运动负担，减少对关节的刺激。
二、要避免过度运动，注意膝盖、腿等部位的疼痛感和不适感。我们倡导运动，但不是运动得越多越好，比如很多运动员身体机能最后出现了问题，不少基本是难以恢复的。中国智慧也告诉我们，物极必反，适当适中的中庸之道才是正确的。如果我们在运动的时候出现各种疼痛、臃肿的现象应该及时停止运动，给自己的双腿放个小假，让双腿有缓解的时间，如果恢复不了，应该及时就诊，身体健康才是最重要的，不要把我们的运动目的和运动方法混淆颠倒了。
三、走路姿势要正确，走路时机要选对，运动前同样要热身，运动后要拉伸。我们在走路时要挺胸抬头，保持正确正常的走路姿势，切勿在刚吃完饭、刚休息好起床、休息不够的情况下走路，那样更容易损害身体健康。还值得注意的一点是，快走运动也是运动，运动前同样要做好热身，做一些简单的关节活动、肌肉放松的热身，这样也能减少关节发炎的可能性，运动之后的拉伸则是能帮助肌肉不会僵硬，缩成一团，更好地保护身体机能。
参考文献：《运动与科学》《百度百科》
