一般来讲，对于孕前正常体重的孕妇，我们建议孕期体重增长在12.5公斤左右比较合适。不过具体需要增重多少，还是根据孕前体重的不同，也会有一些差异。
在怀孕早期，胚胎处于细胞分裂期，本身重量增加非常少，所以在孕早期，一般孕妈妈的体重不会明显的增加，甚至有一部分人会因为早孕反应明显，恶心、呕吐、食欲变差等情况，还会出现体重减轻，这些都是属于正常的。
在我们国家的老观念，认为孕妇就要多吃多养，其实这并不正确。固然宝宝需要的营养是由妈妈提供的，但是妈妈最重要的是摄入营养均衡，而不是吃的越多越好。如果孕期体重增长太多，不仅容易难产，还会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，对宝宝和妈妈都不好。
如果孕前体重属于超重，那么孕期要特别注意控制。从怀孕开始，以粗粮和杂粮为主食，少吃精米和白面，少吃油炸、甜食等，但要有足量的蛋白质和蔬菜摄入，蛋白质建议选择以鱼肉、虾、鸡蛋、肌肉、牛肉等为主，既容易吸收，能补充DHA，还不会太容易发胖。
从孕中期开始，可以每天增加一盒牛奶，用于下午或晚上加餐，既不会太饿，又可以补充钙质。
控制饮食，并不是要饿着自己，你可以根据自己的情况少食多餐，不要一顿吃太饱，饿了就添加水果、坚果、牛奶等，既有营养，又健康。
除了吃，还要注意运动。不能怀孕后就每天躺在家里养胎，可以适量运动。如果有腹痛、阴道流血等情况，前三个月可以少动，但过了三个月以后，可以进行一些散步、游泳等活动，只要不太累都可以。这样既利于妈妈后面顺产，又可以帮助控制体重。
转自郭医生小课堂，一名妇产科医生的医学科普！
