今天是五四青年节，在进入青年节之前，我们都要经历青春期。青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期，也是人体迅速生长发育的关键时期。世界卫生组织（WHO）规定青春期为10～20岁。青春期的少男少女，对美丽、帅气充满了无限的向往和追求，他们比以前更关心自己的容颜美不美，靓不靓。
因此，我们为什么要长青春痘？怎样预防青春痘呢？今天我们一起来了解一下青春痘的那些事。
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青春痘是啥？对青少年有什么影响？
青春痘又称为痤疮，因多发生在青春期人群而得名“青春痘”，是一种常见的慢性炎症皮肤病，多发于面部、胸前、后背。国内曾有非官网调查结果显示：青春痘的发病率高达80%以上，持续时间较长，而且容易反复发作。如未能及时治疗或处理不当，常遗留疤痕，影响美观。
青春期痤疮特别容易影响患者的心理健康。如焦虑、抑郁、睡眠障碍、自信心降低、性格变得内向、不愿意参加社交场合等等，使青少年的生活和学习质量大大降低。
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青春期痤疮的发病因素有哪些？
国内曾有研究表明（中科院昆明动物张亚平团队与昆明医科大学何黎团队等合作研究），遗传因素在痤疮特别是重型痤疮的形成中起重要作用，皮脂腺的大小、密度、活性及毛囊结构等，都受到基因遗传的影响。父母有过痤疮病史，子女患痤疮的几率更高。
青春期的生长发育特点也是主要因素之一。青春期又称青少年的“生长发育期”，生理和心理会发生很大的变化。新陈代谢加快，体内雄性激素分泌增多，皮脂腺分泌旺盛，造成皮脂毛囊口阻塞，致使皮脂外流不畅通而引发痤疮。
其他发病因素有多种：饮食结构不合理、精神紧张、内分泌紊乱、生活和学习环境不好、心情郁闷、某些微量元素缺乏、肠胃功能不佳等。
另外情绪不稳定、玩手机电脑时间太长、多吃油腻辛辣食物、油性皮肤清洁或保养不正确、防晒不充分、女生月经不调等都容易诱发痤疮。
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怎么预防青春痘？
1
养成健康的生活习惯
生活要有规律，保持情绪稳定，不熬夜、不喝酒；多吃蔬菜、水果，多饮水，保持良好的胃肠功能。油性皮肤容易长青春痘，应用温水及合适的控油洗面乳洗脸，并做好防晒工作。
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2
饮食上要多注意以下情况
需要多吃的食物：
含维生素A丰富的食物。维生素A对人体内分泌有调节作用，能够维持皮肤黏膜的正常功能和完整性，改善细胞壁的稳定性，提高肌肤细胞的再生能力。动物内脏（如猪肝、鸡肝）、蛋类、奶类含丰富的维生素A。一些不发达地区，主要依靠植物来源，富含胡萝卜素的食物。比如：胡萝卜(红) 、西兰花、金针菇、韭菜、菠菜、芹菜叶、牛奶、橘子、芒果、枇杷、枸杞子等。
含维生素B2丰富的食物。维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用，防止脂皮炎的发生。主要食物来源有：奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、绿叶蔬菜和水果等。
含维生素B6丰富的食物。维生素B6有帮助消化的作用，降低患脂溢性皮炎的机率。食物来源很广泛，动植物食物均含有，通常肉类、全谷类产品（尤其小麦）、蔬菜和坚果类中最高。
含锌丰富的食物。锌能调节和影响激素，控制皮肤皮脂分泌，促进皮肤伤口愈合，减少皮肤损害。主要食物来源有：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类、干果类、谷类胚芽和麦麸。
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需要少吃的食物：
少吃高脂类食物。经过体内代谢，能产生大量热能，使身体内热加重，如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肾等。
少吃腥发食物。易引起过敏而导致疾病加重或复发，常使皮脂腺及毛囊周围的慢性炎症难以治愈。如海产品，海虾、海蟹、带鱼等，肉类里的羊肉也会加重病情。
少吃高糖食物。会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，诱发痤疮。如白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等。
少吃辛辣食物。属热性食物，吃后容易上火，易诱发痤疮。
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已经长了青春痘怎么办？
青春痘患者一定要及时到正规医院的皮肤科进行诊治，千万不能自行挤痘、糊乱涂抹药膏或轻信除痘化妆品等，容易加重炎症，延缓治疗效果，更有可能愈后留下瘢痕。
患者要清淡饮食，忌吃辛辣刺激性食物。调整好心态、减轻压力、作息规律、主动配合医生治疗。尽管青春痘发病率较高，时效较长，但有一半的人随着青春期结束，痘痘会逐渐消失，所以不要太惊慌、焦虑。
除了按照医生的医嘱执行外，还应加强锻炼增强体质，促进新陈代谢，保持皮肤清洁，养成积极乐观的心态。
希望小伙伴们都能美美地度过青春期哦！
文/廖英
国家一级营养师，中国营养学会会员
本文曾刊于《知识就是力量》杂志藏文刊
