对“夜班族”来说，这不是一个好消息——来自四川大学华西医院的一个研究小组在最新发表的一项研究中称，女性长期夜班工作会使患癌风险增加19%。具体来说，患皮肤癌、乳腺癌和胃肠道癌症的风险分别会增加41%、32%和18%。
1月7日，发表在Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention上的这项研究中，科学家们利用来自61篇文章的数据进行了荟萃分析，共包含了来自北美、欧洲、澳大利亚和亚洲的3,909,1 52名参与者，其中，癌症病例为114,628例。
这61篇文章包括26个队列研究（cohort studies）、24个病例对照研究（case-control studies）以及11个嵌套病例对照研究（nested case-control studies）。这些研究分析了长期夜班工作与11种癌症风险之间的关联。
如果按照职业进行分类，夜班工作的女护士患乳腺癌的风险增加了58%，患胃肠道癌症的风险增加了35%，患肺癌的风险增加了28%。在所有的职业分析中，上夜班的护士患乳腺癌的风险最高。
研究人员表示，通过整合大量先前的数据发现，夜班工作与女性中多种常见的癌症呈正相关。这些结果表明，长期的女性夜班工作者需要健康保护计划。
经常上夜班的朋友可以从以下几方面来保养自己：
心理
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
饮食
“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
休息
要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
本文内容整理自生物探索、大连市第三人民医院，图片来源于网络。
