现代科技给我们的生活带来了很多便利，如开车上下班、乘坐电梯上下楼、电话电脑办公、坐在沙发上遥控电视机、洗衣机洗衣服等等，这些便利在让我们生活变得越来越轻松的同时，也让我们的生活越来越缺乏运动。
运动减少可增加超重和肥胖的发生几率，也是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率增加的原因之一。肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。我们应该怎么做呢？
一、要保持进食和运动的平衡
我们知道，食物给我们提供能量，而运动消耗能量。只有进食量和运动量保持平衡，我们才可以保持健康体重。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式存储下来，引起体重增高，造成超重或肥胖；相反若进食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦，可造成抵抗力下降，影响儿童身体和智力的发育。体重过高或过低都是不健康的表现，容易患很多疾病，缩短寿命。因此，要保持进食量和运动量的平衡。食不过量，天天运动，保持健康体重。
二、健康体重的判断标准
人体的体重包括身体组织的重量，还包括骨骼、肌肉等脂肪组织的重量。健康体重用国际通用的体质指数（BMI）来表示，它等于体重（kg）除以身高（m）的平方所得，我国居民评判标准如下：
BMI 18.5~23.9 体重正常 BMI ＜18.5 消瘦
BMI ≥24 超重 BMI ≥ 28 肥胖
现在我们的生活水平提高了，我国居民BMI ≥24 者居多，所以我们超重和肥胖的比例相对较高，因此每天运动要成为我们生活必需的一部分。
三、 每日至少运动六千步
《中国居民膳食指南》推荐每天至少要运动六千步，有时感觉不太容易做到，其实也不难。其推荐的每日六千步如下：每日基本活动量相当于2000步+骑自行车7分钟（相当于1000步）+拖地8分钟（相当于1000步）+中速步行10分钟（相当于1000步）+太极拳8分钟（相当于1000步）。
如果上述不是自己的喜欢的运动或者自己不方便做到，下图的1000步也是可以替换的。
总之，运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、某些癌症及骨质疏松等慢性病发病的风险，还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠。
目前我们大部分成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，我们应改变久坐不动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。建议我们成年人每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟的中等强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
参考资料：
《中国居民膳食指南》（中国营养学会编著）
刘丽
国家二级公共营养师 健康管理师
首都保健营养美食学会会员
临床医学专业
微博：@刘丽营养师
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