心理学家已经开发出一系列锻炼或“干预”来提高我们的幸福感。为了从他们几十年的幸福研究中获益，你所要做的就是把这些锻炼纳入你的生活。当你在重复的时间点上进行这些练习时，它们就会形成习惯。
但是习惯很难建立和打破。不管它们是好习惯还是坏习惯。所以，我们建议你刻意地养成习惯。按以下的方法来做：
1.在整个森林里呼吸：
在日本，他们把它称为shinrin-yoku，用普通话称为sēnlínyù。英文称为“森林沐浴”或“森林治疗”。
日本和韩国的研究人员广泛地研究了生活在活林的树冠下的健康益处，并由此建立了一个富饶的科学文献文库。研究人员发现，在森林里散步40分钟与改善情绪和健康感和健壮性有关。现在，shinrin YOKU通过世界休息发现识别和实用性。
在这里，你去森林，花一些时间轻松的散步，同时吸入深深的森林空气。你真正在做的是呼吸与树木释放的精油（植物杀伤剂）混合的空气。在某种程度上，你也可以称之为森林呼吸。
吸入这些有机油有许多科学证明的好处。它们显着降低皮质醇(一种应激激素。它可以改善你的血压和胆固醇水平)。森林治疗改善情绪，增加心理能量和表现。
他们还通过增加身体的自然杀伤细胞来增加免疫力。这有助于更快恢复手术或疾病。目前的研究暗示，这甚至可能预防癌症。
2.学会原谅所有人
一切都可以原谅。
是的，对你来说有些行为和人不能被原谅，也不应该被赦免。这再正常不过。但对别人来说就不一定。
当你宽恕某人时，你甚至不必告诉他们。没有告诉他们，你让他们受苦 （如果他们在没有你的宽恕的情况下受苦）。宽恕是放弃你的那种否定感受，无论是否值得，无论知道是否。
同时，通过宽恕他们，在你自己的心灵空间，你最终会放下一直在伤害你的慢性愤怒的闷热的怨恨。
宽恕的尘土是你脑海中的有毒部分。放下你的怨恨，将允许你心中的空间让其他积极的情绪驱赶怨恨的毒气。
研究发现，宽恕行为可以降低心脏病发作的风险，改善血压和胆固醇水平。它也被证明可以减轻疼痛，焦虑，抑郁，压力。它可以帮助我们睡得更好。
宽恕释放你的消极情绪; 这与你是否宽恕的人是否知道是无关的。
研究人员表示，随着年龄的增长，您的宽恕能力与您的健康更加错综复杂。 约翰霍普金斯医院心脏病成人咨询诊所主任凯伦·斯瓦茨（Karen Swartz）说：“身体受到伤害和心理失望的对心理是巨大的负担"。
3.不要忘记感到敬畏
敬畏是恐惧，钦佩，喜悦和惊喜的结合。
当你遇到异常盛大和非常强大的东西时，你会感到敬畏。一件令人敬畏的事情令人惊讶和恐慌。精神病学教授和临床神经心理学家Paul Pearsall写了第一本关于它的书：敬畏：我们第十一次情绪的美好与危险。事实证明是他2007年去世之前的最后一本书。他看到了第11感情的敬畏，超越了科学上接受的爱情，恐惧，悲伤，尴尬，好奇心，骄傲，享受，绝望，内疚和愤怒的十种情感。 。
通过这本书，Pearsall告诉我们，如果我们正确地体验和解读敬畏，它可以拯救我们脱离一个衰退的状态，并将我们推向急需的蓬勃发展的状态。正如他所说，你可以通过对自己周围的世界进行有意识的吸引和反思，使人们从悲惨到繁荣的过程中，通过对周围似乎普通的事物的敬畏而使自己的旅程变得更加美好。
不要忘记感到敬畏。它可以让你从一个沮丧的生活到繁荣的生活。
Pearsall写道：“如果我们超越了一种无知的遥远的偷窥主义，通过它，我们渴望生活，而不是完全参与，并努力尝试更多地了解生活的意义，敬畏变得不那么高的感觉更有一种沉浸在任何一切生命过程中的感觉，包括健康，疾病，爱情甚至死亡。“
心理学家Paul Piff，Pia Dietze和Dacher Keltner告诉我们如何在他们的论文中寻找敬畏的敬畏，小自我和亲社会行为：“ev we的经历。仰望夜空中的繁星。凝视着海洋的蓝色浩瀚。感到惊讶的是，一个孩子的诞生和发展。抗议政治集会或观看最喜欢的运动队生活。人们最珍惜的许多经验是触发我们关注的情绪 - 敬畏。
