很多人减肥都会依赖节食
以至于后期想改正自己
也变得十分困难
虽然一时的瘦下来是愉快的
但是日后带来的伤害却超出想象
我们先来说说节食，首先要知道，通过节食减掉的重量，其实是身体里的糖和水分，而你囤积的脂肪，并不会消耗多少。同时还会给你的身体带来不可估量的伤害，节食会带来坏情绪、引发暴食或厌食症，甚至会让你成为易胖体质。
就算靠节食减重成功，也会迅速反弹。有调查研究发现，节食减肥的人，在经过岁月长时间（≥4年）的洗礼后，体重几乎都会恢复到节食前的水平，而且，40%以上的人，体重会反弹的更高。
什么是节食？
很多女性为了争做“骨感美人”，就会选择控制饮食来达到减肥效果。每天吃得少、或者少吃/不吃主食，严格控制热量摄入，吃肉很谨慎，吃开水烫青菜等等。
我们现在比较常见的节食方法大概有三类：低脂肪减肥法、低热量减肥法、低碳水化合物减肥法（包括生酮饮食，阿特金斯减肥法，吃肉减肥法等等）。下面我们就来具体谈谈这三类节食方法。
1、低脂肪减肥法
低脂减肥法提倡将脂肪的摄入量降到最低，比如喝脱脂奶、吃低脂食物，不过平心而论，脂肪的味道香润油滑，细腻芳香，有了它，食物的味道不仅仅是真的很美，而且还让人不容易饥饿，但我们是否可以克制食欲和不时到来的饥饿感？
而且最新研究发现，这种几乎是日常知识的减肥配方效果根本行不通。研究认为低脂饮食的长期减肥效果不理想，或者说饮食类型调整减肥的作用不大，能不能控制体重，不在于饮食类型。
而且低脂肪减肥法一般会伴随着比较高的碳水化合物摄入，但现代生活中的碳水化合物有太多的精加工成分，让我们的血糖升高，这时我们的身体就需要分泌大量的胰岛素来平衡血糖，尽量让它保持稳定，但太高的血糖会在胰岛素的作用下被转化为脂肪存下来。
2、低热量减肥法
低热量减肥会强迫机体处于低葡萄糖状态，先分解肝脏肾脏中贮存的糖元，糖元分解完成后去分解机体贮存的脂肪，又为了防止进一步分解蛋白质，故选用高蛋白饮食。这也就意味着肾脏的压力会变得更大，当然肝脏的压力也没有变小。
总的来说，就是基础代谢率会变低、血糖会变低，肝肾的病变不会在短期内显现出来，但不代表没损伤。除了代谢器官外，肠道由于长期不工作，机能会逐渐退化。心脏也会出现萎缩和功能下降。
说白了低热量减肥法，就是你在不断地伤害自己的生命。你的体重在短时间内会有大幅度变化。但是各种激素和神经信号会告诉你：你需要大量的热量。你便会对高糖高脂的食物异常偏爱，而身体此时会把所有能取的热量存起来，变成脂肪，大大增加了你的复胖率。
3、低碳水化合物减肥法
低碳水化合物饮食的早期能明显减重，主要是因为肝糖原的损失。糖原含有大量水分子，当饮食不能维持正常血糖水平时，机体开始分解肝糖原，这便伴随着水分的丢失 。因此，低碳水化合物饮食的初期减重主要是由于水分丢失，而不是体脂的减少。
而且这也意味着你的胰岛细胞有可能会萎缩，也就是你分泌胰岛素的能力有可能会遭到损伤。这种损伤和一型糖尿病是相似的，这意味着你以后不可以再吃高碳水化合物的食物，因为你产生不了足够的胰岛素来平衡血糖。
低碳水化合物饮食法也是暴饮暴食的一个比较大的诱导因素。有一种物质叫做5-羟色胺（血清素），当我们吃很少的碳水化合物时，就不能产生足够的胰岛素，这会引起5-羟色胺水平的下降。然而，5-羟色胺是用于控制、强迫行为的，这个时候，你吃甜食的欲望就会变成一种类似强迫症的行为。
规律的饮食生活
有规律的饮食生活就是：正餐三餐或少食多餐，在固定的时间吃饭，不暴饮暴食，每餐只吃八分饱。当你有规律地生活时，你的机体调节就可以省力很多，因为它们不需要长期准备战斗。
控制食欲是关键
食欲是关键很多人都管不住自己的嘴，你需要对抗“吃”这个本能，但是对抗并不意味着完全的“压抑”。不管是高热量会低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
还有延长自己的吃饭时间，据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
体力运动非常重要
减肥本身就要合理饮食+坚持运动，如果我们只在“吃”上花功夫而不愿意去多运动，那一切都是无用功。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。
运动就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，但却因为怕累着，所以每次锻炼的时间都很短。比如，每次锻炼十几分种稍觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。
