健身是现在的热门话题，一副好的身材是提升整体颜值的一个关键。
你以为减去了摸得到的“肥肉”就是健身成功了吗?NO!还有“看不见的脂肪”呢，减去内脏脂肪才是健康减肥的根本!
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性基于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪。但减脂的过程中只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
人体脂肪能简单被分为两种，用手能捏到的“皮下脂肪”(比如你的游泳圈、小肚腩)，另一种是摸不到的“内脏脂肪”，藏在身体里，包裹在内脏外面，起保护作用。
内脏脂肪太厚，麻烦事儿多!
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它能围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但是内脏脂肪太厚的话，就像给心脏、肺脏、消化道、肝脏等器官穿上了一层厚厚的大衣，加重这些器官的负荷，引起一系列问题。
01脂肪肝
由于肝脏是脂肪和糖等物质代谢的中心枢纽，内脏脂肪最容易囤积在肝脏附近，造成脂肪肝。如果不及时调整生活方式，脂肪肝还可能发展成肝硬化甚至肝癌。
02心脑血管病
内脏脂肪多的人血脂更容易升高，胆固醇沉积在心、脑血管壁上，会加大患冠心病、脑血管疾病的风险。
03糖尿病
内脏脂肪增多容易引起胰岛素抵抗，让你变胖，甚至引起糖尿病。
04脂肪肝
内脏脂肪超标，还会导致人体内分泌紊乱，很容易让女生出现月经不调。
为啥“瘦子”也会内脏脂肪超标?
如果你摄入的油脂量多，爱吃油腻食品、甜食，并且很少运动，就容易让胆固醇、甘油三酯等蓄积在内脏的周围。所以，你可能外表看起来不胖，但内脏脂肪已经超标了。
总而言之，人体是一个喜欢安定的主，你不让它“安心”了，它就会让你“闹心”。
测腰围，最便捷估算“内脏脂肪”
根据身材和腰围，能简单估算内脏脂肪，满足以下两点的人，就需要警惕内脏脂肪超标了。
腰围大、苹果型身材
看起来是四肢瘦，肚子胖的苹果形身材，男性的腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
量量你的腰臀比例
女性的腰围/臀围比值高于0.8，男性的腰围/臀围比值高于0.9。
这么减内脏脂肪，最靠谱
总有人觉得通过练习腹式呼吸、多做点仰卧起坐就能够减掉内脏脂肪，但“只动肚子”对减少内脏脂肪的效果微乎其微。想要减掉内脏脂肪，最重要的还是先减轻总体的体重。
对于那些不胖但内脏脂肪超标的人来说，应该从改变自己的饮食习惯，适量运动开始做起。
01合理饮食，少吃油炸、高热量食物
把一天要摄入的热量均匀地分给3餐，少吃精细的主食，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，少吃油炸、高热量的食物，多吃蔬菜、水果。
02适量运动，别总坐着
在一周安排3天运动日，每天做30~40分钟的有氧运动，燃烧脂肪。实在没有时间运动，也克服一下久坐的坏习惯，每隔1个小时，站10分钟，接个水、上个厕所多走走动动。
03减肥不能太心急
在短时间内变瘦很容易反弹，减肥是一个缓慢的过程，要让身体逐渐地适应体重，才能把减肥的成果维持住。
小提示
内脏脂肪真的超标了，最好还是重视起来，别等已经出现了心血管疾病，糖尿病等问题才追悔莫及，如果已经因为内脏脂肪出现了健康问题，要在医生的指导下，合理吃药、合理减重哦。
