我生起“起床气”来,自己都害怕……

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“起床气”对于有上小学的家长来说是再熟悉不过了,很多家长对这点也没有办法,有部分家长就会觉得自己的孩子是不是作业太多了引起的?还是睡觉时间太晚了?但有时让孩子早睡也起床生气、对自己大发脾气,“起床气”好像成了孩子的常见毛病,不知所措,今天我们就一起从医学角度来交流这个“毛病”。

起床气是什么鬼?

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“起床气”是刚一起床自己生闷气、对别人大发脾气,常伴有低血压,面色苍白,四肢无力,眩晕等,同时伴有头晕,轻微的恶心等症状。大家想想如果我们自己起床出现头晕、恶心的症状,会心情好吗?我估计我们成人有时会表现得比孩子还“起床气”。

为什么会有起床气?

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那是什么原因引起的“起床气”呢?小孩子的“起床气”大部分原因是被家长强行叫醒或者吵醒,然后大发脾气;自然醒的时候一般是不会有“起床气”。

从医学上讲,这就是一种睡眠剥夺,就是把我们的睡眠周期给打乱了。那我们先来了解下睡眠周期是什么回事。我们人在睡眠过程中,脑电图会发生各种不同变化,这些变化随着睡眠的深度而不同。根据脑电图的不同特征,又将睡眠分为两种状态:非眼球快速运动睡眠(又称正相睡眠、慢波睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠)和眼球快速运动睡眠(又称异相睡眠、快波睡眠、去同步化睡眠、活跃睡眠、REM睡眠,还称雷姆期现象)。

非眼球快速运动睡眠以其脑电图特征分为三期:第一期,是由完全清醒至睡眠之间的过渡阶段,对外界刺激的反应减弱,精神活动进入飘浮境界,思维和现实脱节,属于浅睡;第二期,是人已经进入了真正的睡眠,但属于中等深度睡眠;第三期,是人已经进入了真正的睡眠,属于深睡,不易被唤醒。我们人睡完这一完整周期大约需要90分钟,一夜中大约有4~6个睡眠周期出现,互相连接,周而复始。

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非眼球快速运动睡眠阶段,全身肌肉松弛,没有眼球运动,内脏副交感神经活动占优势。心率、呼吸均减慢,血压降低,胃肠蠕动增加,基础代谢率低,脑部温度较醒觉时稍降低,大脑总的血流量较醒觉时减少。

眼球快速运动睡眠阶段,眼球快速运动,面部及四肢肌肉有很多次发作性的小抽动,有时或出现嘴唇的吸吮动作,喉部发出短促声音,手足徐动,内脏活动高度不稳定,呼吸不规则,心率经常变动,胃酸分泌增加,脑各个部分的血流量都比醒觉时明显增加;脑耗氧量也比醒觉时明显增加。

当我们在孩子非眼球快速运动睡眠阶段把孩子叫醒,那时他们正处于肌肉松弛、心率、呼吸均减慢、基础代谢率低,如果突然被我们叫醒了,他们的肌肉张力增强、心率、呼吸均加快、基础代谢率转高,当我们成人突然这种变化是不是也会不舒服而发脾气呢?

所以当我们想办法把这一过程让他变得自然点、慢点,给孩子的身体一个醒的过程,这个问题是不是就解决了呢?

起床气患者在身边怎么办?在线等

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1、让孩子睡到自然醒

说不定孩子到点了,自己就起来了, 这是最理想的,所以我们要让孩子早点睡,建议学龄儿童八点左右睡。

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2、让孩子通过悦耳的声音醒来

让孩子通过一种悦耳的声音慢慢醒来,让他们的身体顺着声音慢慢起来,所以我们就在保证孩子吃早点和上学的时间基础上,提前半小时左右给他们放音乐或者故事。

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3、让孩子随自然环境醒来

提前拉开窗帘或者开灯,让光线照射到孩子的床上,让孩子的肌体随着自然环境慢慢起床。

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4、家长的情绪很重要

如果孩子某一天还是出现了“起床气”,我们家长千万要控制自己的情绪,不能家长也生气了,如果我们家长一旦生气了,只会给孩子不平稳的情绪来个火上加油,所以家长一定要管好自己的情绪。

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5、让孩子感觉到爱

遇到一些确实比较难起床的孩子,可以采取一些温和的办法,不如多叫几次,或者多花点时间慢慢摇醒,或者就在他身边大声读他喜欢听的故事,让孩子感觉到爱。

编辑:胡小雨

(作者:彭志平,中国睡眠研究会信息科普部主任,原创作品,转载请注明出自知识就是力量)