随着今年六一节的到来，国家放开了三胎生育政策，随之而来的就是亲戚的各种催生话术，毫无疑问这项利国利民的政策已然成为了家庭长辈最大的谈资。其实不管是生一胎、二胎还是三胎，作为一个家庭来说，最大的心愿就是：孕育出一个健康优质的宝宝和打造一个营养合理的孕妈妈。毕竟孕期的营养指导、干预对自己拥有一个健康宝宝和利于产后健康都具有重大意义！
那么，孕期营养应该注意哪些关键因素，总结以下三点：
一、怀孕后孕吐反应严重要格外注意哪些方面？
在以往的门诊接待过程中，早孕反应严重的孕妈妈不在少数，对于这类人群，准妈准爸们必须要知晓的是：
1.务必要保证孕妈妈每天碳水化合物（淀粉类）的摄入，不少于150g碳水，相当于约7两馒头（富强粉）、或约500g蒸白米饭、或约200g挂面（生）。就算进食有呕吐也要再继续鼓励进食，以防止酮血症（酮症酸中毒）对胎儿造成脑部及脑神经的损伤！
2.孕吐反应严重主食类食品不应固定单一，可以选择自己适口的。主食类食物可以根据孕妈妈自己的喜好选择，孕吐后进食最重要原则只有一个那就是：一定保证主食的摄入量，孕吐后不喜欢馒头、米饭、面条类、地瓜等食物，选择进食面包、蛋糕、饼干、薯条等富含淀粉的零食类食品都是可以的，同时也包括冰糖、白糖水、蜂蜜水等简单碳水，在孕妈妈进食少或孕吐反应严重时，都是可以采取的保险措施
3.如果进食即吐，最终不能正常进食的孕妈妈要及时送医治疗。这种状态下，医生会考虑静脉补充一定的葡萄糖、维生素及矿物质。
4.对于早孕反应严重的孕妈妈，可适当补充B族维生素和维生素C，可帮助减轻孕吐。
5.随着孕妈妈妊娠反应的减轻，应该逐步过渡到正常的平衡饮食。
二、体重管理，总能量的摄入要心知肚明，安全才是硬道理！
孕期体重的增加对于孕妈来说，的确是个精细活，说简单也简单，说复杂也比较复杂，总之孕期合理的体重管理的的确确影响着胎儿的各项发育，比如能量摄入不足导致营养不良，容易引起低体重儿认知发育迟缓、宝宝抵抗力弱、孕妇早产、产后母乳分泌受影响；而能量摄入过多，孕妇产检被告知体重增长超标或体重增长过快，易导致一系列孕期并发症（“妊娠高血糖、高血压”等）、难产或剖宫产概率增加、产后乳汁分泌少且慢、巨大儿风险增加、新生儿窒息等。
那么，孕期体重增加到底如何拿捏，具体可参考下图：
孕前BMI（体质指数）如何计算：计算公式=体重（千克）÷身高（米）的平方。
特别提醒：如果想要更容易轻松地去管理自己孕期的体重，还是建议在怀孕之前就把体重调整到适宜水平，毕竟“食欲”这个词真的让人类很难驾驭！这也是计划怀孕的好处之一。
三、孕期营养补充剂到底有没有必要买？
这个问题就属于具体看人下菜碟的问题了，如果孕期各个阶段去做营养检测分析没有被医生告知体内缺乏某种营养素是不需要额外去购买一些营养补充品的（叶酸除外，健康饮食状态下还需要额外摄入叶酸片补充剂，并持续整个孕期，叶酸片摄入量：400微克/天）
当然如果有的孕妈妈想额外补充像蛋白质粉、钙片、维C、维E等营养保健品并不是不可以，像钙片也是推荐孕期额外补充的一种营养素，但是需要明确的一点是：
任何好的东西人体对其也都有一定的限制，如果超出限制的范围，反而会弄巧成拙、适得其反。所以具体想额外购买某些营养补充品，建议去到医院营养门诊由专业营养师对您的膳食情况和目前营养补充品的摄入情况进行专业询问和分析。
最后再强调几点：关于孕期体重管理，孕早期的妈妈（孕1周—孕12周）可以维持怀孕之前的能量摄入，此阶段无需额外增加能量，也就是没有必要额外进补哦。此外，孕中晚期内，建议孕妈妈每周要进食3次鱼类及海产品（至少保证1次深海鱼），这样对于宝宝拥有一个聪明大脑和一双明亮眼睛也很重要哦！
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