所谓春暖花开，狗狗要下楼觅食。之前因为疫情，狗狗基本上都是买饭回办公室吃，每次进餐厅也看到很少的人。但最近情况好多了，狗狗也就想着跟大家一起去食堂，这样热闹。不过一去食堂吃饭，狗狗就发现了一些问题。
在食堂吃饭，大家一般会根据自己的喜好来挑选菜品，也正因如此，往往在食物搭配上不合理。不合理，不是因为缺荤少素，而是大家还是缺乏一点营养搭配的意识。所以想到这，狗狗决定跟大家聊聊关于这一餐饭该怎么吃的问题！接下来你将看到：1. 四种常见的最差饮食搭配！2. 饮食搭配还请遵守这几个原则！
1.土豆丝+米饭土豆丝，很多年轻朋友的最爱。特别是醋溜土豆丝，感觉就这一盘菜，就能把整碗饭吃下去。但是就这样的一个搭配组合，大家有没有想过，土豆的主要成分是淀粉，在蔬菜中可以说是属于主食一类的了。
再搭配上米饭一起吃，就形成了高碳水化合物的食物组合，营养十分的不均衡。类似这样的搭配还有粥搭配葱油饼、凉皮搭配混沌等组合。如此的一餐，把碳水化合物的比例拉的很高，相反蔬菜和蛋白质极少，虽然看似不同食物的搭配，但其实营养是不均衡的。2.方便面+火腿小时候狗狗可爱吃方便面了，有时觉得里面的料不够，还会自己加点火腿肠之类的，让这一碗面看起来很丰富。
不过，就这样的搭配，狗狗后来才发现，盐分真的不是一般高。首先，方便面的含盐量高，火腿肠这类加工肉类盐分也不低，搭配一起这样吃一顿，很可能导致你一天的盐的摄入量就超标了。所以这个搭配真的很烂。狗狗，那吃方便面应该怎么搭配呢？
如果实在要吃方便面的话，我的建议是调料包少放，再配上鸡蛋和蔬菜才比较好。3.牛奶+鸡蛋牛奶、鸡蛋，分开来看都是营养好食物，但是如果一餐这两者放在一起，反而成了只有高蛋白饮食了。这样缺乏必要的碳水化合物和果蔬等搭配。而类似这种高蛋白饮食，其实在餐馆里是比较常见的。
大家可以回忆下，聚会一桌子菜，往往都是大鱼大肉，蔬菜比较少。而且很多人只吃菜，不吃主食，最终的这一餐吃下去的结果就是蛋白质摄入量严重超标。4.卤菜+果汁卤菜咸 ，果汁甜，搭配一起口感确实绝配。但是这样的食物搭配，同样也是营养极其不均衡的。高果蔬，而缺碳水化合物和蛋白质。类似的吃法，像很多人，平常吃水果蔬菜少，但一到减肥，真恨不得餐餐都吃果蔬沙拉也是这么个情况。
狗狗的建议是，就算减肥，也不能只吃蔬果，可以在此基础上搭配上无糖酸奶，或者是鸡肉、鸡蛋等。这样既营养，也不会影响减肥效果。好了，说完了这几种大家常见的错误饮食搭配后，大家也知道狗狗想强调什么了，那就是营养均衡。饮食搭配不合理，导致的就是营养不均衡，换来的也就是不健康。所以日常饮食搭配，下面这些原则要牢记哦！
1.三大营养素必备如果把我们的食物大致分为主食、蔬菜、水果、蛋白质类的话，那么一餐饭中，必须要有主食类、蔬菜和蛋白类三种食材。
2.主食多样化主食除了白米饭、其实全谷杂粮、薯类以及各种杂豆其实都可以替代米饭、面食、馒头等作为主食。
3.蔬菜吃够量之前跟大家聊过关于蔬果颜色对应的营养，不同颜色的蔬果，所含的营养成分是有差别的。所以营养师一般都推荐大家选择颜色多样的蔬果摄入，深绿色、橙黄色、紫黑色等，颜色越丰富，营养也就相对更丰富。
当然，另外最重要的一点就是，一餐摄入蔬菜的量，最好是煮熟后达到满满一饭碗的量才足够。4.优质蛋白质不能少蛋白质作为三大营养素之一，饮食中也是不能少的。但蛋白质也有好坏之分，而每餐中最好要保证摄入一种优质蛋白质为宜。比如蛋、奶、肉等都是比较好的优质蛋白质来源。
好了，看到这相信大家即使在外就餐，也能有意识的点菜了。2020年狗狗没啥别的愿望，就希望大家健康。
