产后锻炼不仅可以帮助妈妈产后身体的恢复，对于孩子的健康也是大大的好处，尤其是母乳喂养的孩子，健康妈妈的母乳质量更好嘛。那产后的妈妈什么时候开始锻炼身体呢?大多数的产科医生都是建议产后6~8周再开始进行常规的健身计划，而对于剖宫产和钳产的妈妈则建议更长时间之后再开始。
床边走动
产后尽早开始运动是非常重要的，在自然分娩，甚至是剖宫产后几个小时就可以开始运动，这不仅缩短了产后恢复的时间，并且恢复得会更好。这种产后几个小时就开始做的运动，并不是要在公园里散步，而是在病房里站起来或沿着床边走动。经历了剖宫产或钳产的妈妈，可以在陪护人员的协助下进行床边活动。
注意是否运动过量
在产后比较短的时间内，是不太建议妈妈们就制订健身计划的，但是在产后的1~2周内坚持每天的散步是必要的。不过，妈妈们要注意不要运动过量了。如何判断自己是否运动过量呢?可以看阴道流血是否明显增多，以及是否出现较之前颜色鲜红的血液。如果是，说明运动过量了。一般的运动过后是不会引起大量的产后阴道出血的。
轻柔的运动
如果你在怀孕前和孕期都是有坚持运动的，产后你就会想自己应该多走走。同时医生也会允许你做一些轻柔一点的运动，比如简单的瑜伽和有氧运动，这些简单的伸展运动和温和的散步是利于促进产后康复的。
到产后恢复得差不多的时候，你可能就会想给自己制定一个健身计划了，比如，来个妥妥的“辣妈炼成记”!
不过即使产后恢复得差不多了，妈妈们也要记住此时你的身体仍然处于从怀孕到非怀孕的调节阶段，一些仍然存在于你体内的妊娠激素会让你的关节发软，然后运动的过程中容易感到疲惫，同时也容易受伤。所以，产后运动应该温和一点!
产后运动的原则
（1）医生告知你可以运动了再运动。
（2）先做少量的运动。
（3）让你的运动慢慢过渡到一个健身计划，不要着急。
（4）出现疼痛、阴道流血增多或其他症状时，停止运动。
（5）动作要缓慢、轻柔。
本文系就医160原创文章，编译自Verywell，译者：Edge，转载须注明来源和作者，并标明原文网址，违者本网将依法追究责任。
