NO. 101期
《权力的游戏》里有一句著名的台词：混乱不是深渊，而是阶梯。
我觉得，疾病亦然。
公司里一个客服妹子对此也感同身受，她婆婆最近被查出高血压，
在医生的指导下，改掉了以往很多生活陋习，因此，一大家子都开始注重养生了；
维他狗主编的公公也是因一次意外入院，得知自己有高血压，从而开启惜命大法，不再肆无忌惮的海吃海喝了。
那么，有哪些日常习惯会把高血压招来？
如何预防高血压？
高血压用药有哪些误区？
维他狗课堂马上开讲。
接下来你将看到
1.这3个常见习惯最容易招来高血压
2.预防高血压的健康生活方式
3.高血压患者的服药误区
1.高盐饮食
我国很大一部分地区，人均每天盐摄入量12 g以上。
这点你应该深有体会，爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。
你也别侥幸，虽然你不爱吃这些菜，
但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话，也会中招，因为这些零食同样属于高盐范畴。
那么问题来了，为什么盐高了，血压也会高呢？
①高盐会引起血容量增加
吃的盐多，我们血液里的盐含量就多，还记得那个腌咸菜会出很多水的例子吗？
这样我们人体中的很多水分就会跑到血液里了，于是导致血容量增加，血压也就上去了。
②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值，而钾能降低血压
学过化学的小伙伴都知道，盐的主要成分氯化钠，
高盐摄入导致钠变多，钠和钾比值相差大（你可理解为钠一多，钾就相对变少了），造成高钠低钾，
我们可少不了钾，它有2个好处:
一是可以扩充血管，这样能减少血液对血管的冲击，以此来降低血压
二是它能抑制肾小管对钠的吸收，让钠尽快通过尿液排出去，血容量没有那么大了，血压也就降下来了。
少吃盐真的不是一句空话，生活在北极圈的爱斯基摩人，因为吃盐吃得少，几乎没有得高血压的。
既然高盐这么不好，那如果完全不吃盐，是不是会更好？
千万不要，完全不吃盐对身体同样有损伤，可能会四肢无力，食欲不振，晕眩，严重时甚至致死。
建议每人每天不超过6g盐即可。
2.长期精神过度紧张
都说今年是经济寒冬，许多单位裁员、发不出工资，只能花呗信用卡双刷；
女儿30岁了还不结婚，隔壁老王都抱了3个孙子了……
但是也劝你，别急，一急容易把高血压招来。
因为情绪变化会引起交感神经活动增强，血管收缩，使血压升高。
3.缺乏运动
现代人被手机捆绑住了手脚，哪有心思运动。
身体活动减少，身体就容易肥胖起来，身体素质差，更是给高血压提供了温床。
以上3个习惯几乎90%的人都中招了，这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。
那么，还有哪一些因素也会招来高血压呢？
4.其它招来高血压的因素
也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天，
但是从现在开始养成良好的生活习惯，就有可能把高血压拒之门外，
已经得了高血压的人也可以减缓病情。
1.减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入，还要注意一些隐形盐的摄入，具体如何操作，可以看狗狗之前写的三减文章。
有数据显示，每人每天吃盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
2.增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源，如：
3.控制体重
建议大家将目标控制在
再给出一组数据鼓励下大家，据统计，体重每减少5-10Kg，高压可下降5-20mmHg！
那么如何做到呢？
可以在公众号后台回复“减肥”获取相关文章。
4.戒烟限酒
酒限到一个什么程度呢？
每天应该控制在下面量
如果已经得了高血压，就不要喝酒了，保命要紧。
5.每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。
高血压患者也可以运动，建议分为3个阶段来做：
①5～10分钟的轻度热身活动。
②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。
③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
运动应当遵行量力而行，循序渐进的原则。
6.放松心情
得了高血压，除了应该保持健康的生活习惯，也要遵医嘱服用药物治疗，但我们的父母往往做起来最难的，就是吃药。
他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感
然而，这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样，会加重高血压对身体的损伤。
你知道吗？
降血压不是降压药的最终目的，不让高血压伤害你身体的其他部位，才是它的归属。
上周我们已经学过高血压的威力有多大了，不是吗？
下面我们就来说说高血压用药的几个误区，让爸妈从心理上真正解放出来。
1.得了高血压不愿意服药
这里有个真实的案例。
某大爷得知自己有高血压后，担心有副作用，坚持不吃药，结果中风，瘫在床上20多年，家人照顾得非常辛苦。
看到没，不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多。
而且，随着现在医学的进步，药品的副作用越来越小，大家不必担心。
当然，也有一些早期的轻度高血压患者，是可以不用吃药的，
在医生的指导下，通过严格坚持健康的生活方式来降压，
除此之外，其他高血压患者都要吃降压药，而且越早吃越受益。
2.随着感觉来用药，症状轻了就停用或者减药
遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
医生喊你停才可以停，医生喊你减才可以减！
你这样吃吃、减减、停停很容易造成血压波动，血压波动可比血压高这件事可怕多了，
脑出血、脑梗就是被它召唤来的，分分钟要命的事，如果发现爸妈擅做主张，请勇敢地批评指正。
3.自行买药
今年有一部天雷滚滚的神剧《娘道》在爸妈圈里火了起来，不少小伙伴吐槽：就像老太婆的裹脚布又臭又长。
然鹅，狗狗劝你，即使再辣眼睛，也请坚持陪爸妈看下去！
因为，你有一个艰巨而伟大的任务：劝他们理性对待广告！
这些中老年电视剧的前后会插播很多医药保健品广告，动不动就宣称xxx可以降血压，无效退款
讲真，深受高血压毒害的老爸老妈非常动心，平时舍不得吃舍不得穿的，咔咔一下大几千整套买回来。
殊不知，这不仅浪费了钱，还埋下了一个祸根。
目前，治疗高血压的药物非常多，每种药物降压机制各不相同，病人们的情况也都不一样，需要对症下药，一切遵医嘱。
一个医生朋友跟我讲的案例:
一个老太太不吃医生给开的药，去吃电视上宣传的药和保健品，
一段时间后感觉很不舒服，反馈给商家，他们说这是好现象，说明起作用了，
结果……还是来医院了。
4.只吃药，不监测血压
这样的行为等同于你只给汽车加油，却不给汽车做保养，对于你的身体来说，你不是一个合格的主人！
千万别觉得麻烦，定期对血压进行监测并记录，可以掌握用药与血压变化的关系，也方便医生全面了解你的情况，
比如需要用多大剂量，如何联合用药等等，这样才不会让高血压出来作妖。
好了，今天的知识点已放送完毕，也许一时半会，你们很难全部做到，
但至少，降低了你对疾病的恐惧感。
记得转发出去，解救更多仍在恐惧中的人们。
参考文献：
[1] 顾景范,孙长灏等.临床营养学（第3版).北京:人民卫生出版社, 2017:319-322.
[2] 金惠铭; 王建枝.病理生理学（第8版）.北京:人民卫生出版社,2013.
[3] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南2010. 中国医学前沿杂志, 2011, 3.5: 42-93.
[4] 顾景范.中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）[J].营养学报,2016,38(6):525-530.
[5] 刘力生. 什么是高血压[J]. 心血管病防治知识,2005,2:4-6.
总结：
1.容易招来高血压的因素
①高盐饮食
②长期精神过度紧张
③缺乏运动
④其他：饮酒、肥胖、上了年纪、遗传
2.预防高血压的健康生活方式
①减少钠盐摄入
②增加钾的摄入
③控制体重
④戒烟限酒
⑤每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
⑥放松心情
3.高血压患者的服药误区
①得了高血压不愿意服药
②随着感觉来用药，症状轻了就停用或者减药
③自行买药
④只吃药，不监测血压
