生活中有些东西是我们一想到即可不开心而不想去想到的，例如失恋、掉了几百块、在街上摔倒，但是，我们越是不想去想这件事，它就会越出现在我们的大脑中，越不想我们的大脑就越想去“想”，为什么？
“不要去想大象”
此时，你的大脑里想的是什么？——大象，你要不去想大象，首先你就要想到“大象”是什么，这就是一个自动的监控过程，我们在大脑里搜索想要避开的事物，一旦搜索到这个东西时，我们就会进行控制过程——不要去想“大象”，但是这个过程会有两种结果：
1.控制成功
你可以通过思考其他东西转移注意力，成功放弃了对你想要避开的东西的注意，那么你就可以控制你不去想某个东西。
例如失恋让你的心情很差，所以你不想再去想这件事，于是你去打游戏、旅游、工作，把自己的注意力投入到失恋之外的事物上，因为你把你的注意力放到那些让你感觉更加愉悦的事物上，失恋造成的消极影响就会因此变小，所以，这种情况下，你不去想失恋“这件小事”上的策略成功了。
2.控制失败
对于一些小事或你能掌控的很好的事，那当然是很容易控制的，但是不是所有事都会让我们的思维抑制有效
认知负荷导致控制系统无法约束监控过程——当信息量大过我们能抑制的能力或当人们疲倦、心不在焉时，自我控制力的下降，无法控制的自动监控系统会不断地找出那些你想避开的想法，从而使那些不受欢迎的想法不断入侵意识内。
尤其是当这个抑制过程是伴有强烈的情绪反应时，思维抑制就会消耗我们的大量的情感和体力能量，无法控制的情况就会加深。
例如晚上看完鬼片，一个人睡觉时，你会尽力的克制自己不去想与鬼片的内容，不去想与恐怖相关的东西，但是恐惧的情绪让你越不想，你就会越敏感，十分警觉地把屋内屋外的一些细小声音，并自觉的把这种东西与恐怖的事物联系在一起，你越想告诉你自己这些声响只是风吹物体的碰撞声，你就越容易把这些东西与“鬼”联系在一起，你就害怕，甚至害怕到不敢上厕所。因为恐惧占领了你的内心，让你失去了对自己恐怖想法的控制，从让“鬼来了”的暗示变到无处不在。
例如当亲人去世时，悲伤情绪是很容易让我们不断去回忆起与亲人生前的在一起的日子；例如失恋，失落的你，一看到街上手牵手的情侣，也可能会让你感到心痛；例如生活落魄的你，看到别人享受荣华富贵时，你也会感到自卑….这些情况都是你在避开那些令你不开心的事和想法时却无法避开而导致的思维和情绪失控表现。
如果我们克制不住的是对一些生活琐事的想法，倒也无所谓，但是，当我们控制不住一些对于生活中最大事件的想法时，例如失恋、亲人去世，“为什么Ta要跟我分手”“为什么Ta要抛弃我”“为什么老板要炒了我”
对积极事件的想法会给我们带来积极的情绪体验，对消极事件的不断思考同样会给我们带来消极情绪体验，而且因为消极情绪的影响力太大，有时候一时间也难以走出来，所以长时间对消极事件的想法会给我们带来长时间的消极体验，甚至会让我们陷入抑郁。
3.如何放手，走出来？
“放下你的过去、放下怨恨、放下杂乱、放下痛苦….”，我们都知道该怎样做，但是却很难做得到，因为我们高估了我们对自己的控制程度，情绪上的压力其实是可以十分容易地让我们从思维抑制变到思维失控，所以要让我们对一些事情的想法的抑制有效，首先就要控制住我们的情绪，要想控制住情绪，你要做的就是接受它，而不是努力去克制它，正如前面说的，情绪状态不好时，你越想控制就越控制不住，所以去接受已经发生的事实，即使是痛苦的，也要去原谅自己和他人，适应新的变化，或者去做一些让你感到愉悦的事，减轻不良情绪的感受后，我们会更加容易控制住自己的消极想法好情绪，从而使思维和情绪失控的状态减少发生。
小贴士，如果看完恐怖片害怕到睡不着的话，可以去看一部喜剧片来冲淡你的恐惧，转移你对黑夜的恐怖想法。
