原创 | 发愤的草莓
那天，同事半开玩笑说“如婴儿般的睡眠”的广告文案简直是一场误会。天知道，小Baby夜里三哭四闹正常不过，如婴儿般的睡眠一点都不那么舒服。
即便现在娃大点了，半夜不哭，但任何一个动静都牵挂在妈妈心上。睡觉时，和娃中间隔着宝爸，娃一有风吹草动，宝爸“父爱如山”没听到，反倒是自己这个宝妈先察觉。
不仅是我，周围的女性朋友深有同感，每每说起这事，她们都两眼发光像找到知音那样附和道：“对对对，我们家的也是这样！”
上班时，若是瞄到哪个已婚女同事熊猫眼，八成是娃半夜闹腾，搞得整晚没睡好。
然而，作为妈妈的我们，有时候晚上确实睡不够，白天事务繁重又琐碎，眼看脑力和体力跟不上，心里那个焦虑和着急呀，比热锅上的蚂蚁还乱窜。怎么办？
这时候，需要在白天的时候来急救。
01
快餐式睡眠
医务人员是非常忙碌的职业，在这个岗位上常常像陀螺一样连轴转。他们在如何在白天快速恢复脑力和体力方面最有发言权。
美国最受尊敬的杂志之一《大西洋月刊》曾刊发一篇关于如何休息的文章，作者正是一名美国急诊外科医生。他因为工作忙碌，睡眠时间很少，因此做了很多关于睡眠与休息的研究。最后他发现，想要通过训练减少个人的总睡眠时间并不靠谱，但是可以通过后天训练让睡眠不是整块的，而是分成一小段一小段的。
也就是说，晚上睡得不好，若能在白天学会科学地打盹，忙里偷闲地小睡，也可以把优质的精力状态找回来。
在《周总理的回忆录》中，许多前辈回忆起我们伟大周恩来总理，都认为他是晚上睡眠极少的人。到了“文革”期间，他一般每天只睡三、四个小时，经常连续几个日夜奔忙，眼睛熬得通红。
在这种情况下，周恩来总理能保持高质量的精力，应对各类繁重的国家事务，正是凭借时不时闭目养神的习惯。
丘吉尔，集英国政治家、历史学家、画家、演说家、作家、记者众多头衔于一身，也是忙里偷闲的好手。第二次世界大战期间，70多岁的他每次站在公众面前都神采奕奕的。
原来，平时坐车赶往各地时，丘吉尔都会借机休息。而且每天必须午睡，晚餐之前还要再补充睡眠2小时。
新媒体专家秋叶老师在高校工作，兼顾创业团队等事务，经常还要全国到处飞做演讲，他每晚1点才睡，第二天6点起床，比很多人都早起，但他依然轻松应对，思考做事快人一步，还能每天产出一篇文章。作为圈内公认的精力管理高手。
秋叶老师曾经分享过他的独门秘笈，每天见缝插针打个盹。不管是外出讲座间隙、飞机途中，还是下课时，只要有机会他会赶紧闭上眼睛——秒睡，几分钟后醒来又是满血复活的状态。当然，这种“快餐式睡眠”的本领是出于情况需要练成的。
所以，如果晚上没睡够，白天活又多，不妨学习这些精力管理高手的方法——高频小睡。在小时间里抓紧打个盹，哪怕每次时间很短，眯一下眼睛不想杂事都行。
如果白天很繁忙，也想和高手一样把高频小睡打造成日常恢复精力的习惯，那么不妨将睡觉和起床作为两个重要的时间锚点，以此确定打盹的时刻。
比如，22点睡觉，6点起床，那么，可以设置为中间每4个小时就小睡5分钟。如此一来，几个小睡的时间点便是10、14和18时。不需要太精准，大概这几个时刻前后就行。
高频小睡时，你可以采用一种好玩的方法，叫“弗洛伊德的钥匙串”。别问我为啥叫这名字，反正有效就够了，对吧。具体是这么做的——
找一串钥匙拿在手里，闭上眼睛，先做3次深呼吸。接着，以正常的频率呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体慢慢放松，试着进入睡眠状态。当你到达无法控制身体的阶段，手中的钥匙串会掉下去，你将被钥匙掉落地面那一瞬间的声响唤醒，小睡就结束了。
电视剧《湘西剿匪记》中，老土匪在外逃跑，累了点根烟夹在手指上，趁着间隙闭目养神，等烟烧至手指时被烫醒，马上继续跑。这场景正是“弗洛伊德的钥匙串”的翻版。
02
主动型午睡
如果你实在不记得做“快餐式睡眠”，那就别错过午睡。
只要有地方躺下，感觉舒服，就可以开始午睡，甚至普通沙发、汽车内座都可以。尽量避免把脸朝下趴在桌上午睡，因为这样对脊椎的压力太大，而且还有一个对女性很要命的结果，脸部无法承受太大的压力，长年累月影响美感。
实在没有条件只能趴着睡，要在头下垫个枕垫，戴上眼罩和耳塞，用午睡吉祥三宝营造相对舒适的环境。
与夜间睡眠相比，午睡虽不起眼，也有不少学问的。
美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠与生物钟学中心主任戴维?丁格思（David Dinges）将午睡的类型分为两种：一种是主动型，另一种是被动型。
顾名思义，一个人为了继续一天的工作，有意识地停下手中任务投入休息，就属于主动型午睡；如果你是困得不小心睡着的，则属于被动型午睡。丁格思说：“保持清醒就像背着一个背包。醒着的时间越长，背包就越沉重，如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。” 不要为自己午间要睡觉而不好意思，别等眼皮打架被迫入睡，因为主动型午睡对恢复精力的效果更好。
说到午睡， 很多人都以为起码30分钟才能得到充足的精力恢复。然而，答案恰恰相反！
澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，能快速提高警觉度和恢复身体能量，而且此之后2.5小时，这种效果依然明显。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。
注意，不要一到午休时间就拼命睡多多，要控制好时长，从而获得最佳效果。10分钟，15分钟还是20分钟，问题不大，但千万不要超过40分钟。
根据前面介绍的睡眠周期理论，你不难发现，睡着超过40分钟容易进入深度睡眠，这时候很难醒来。如果突然被叫起来，会感觉头晕脑胀，身体乏力。
到这里，你不难理解，为什么有时候白天睡醒后，反而晕乎乎的吧？另外，午休时间太长，晚上精力过盛，不易入眠，也会对夜间睡眠造成困扰。
03
按下“暂停键
当然，有效休息不只是睡觉这件事。
睡眠更多是通过静止的状态缓解身体上的“累”，而现在很多人都是脑力工作者，如果你有大脑方面的“累”，又没条件睡觉，还有一些方法可以缓解大脑疲劳，放松神经，让你再重新投入工作与学习时，又是精力充沛的样子。
我们休息的目的是为了恢复做事的意志力。不过，很多人一有休闲时间，会冲杯咖啡，打开社交软件、刷微博新闻、逛购物网站。其实，这些都不是真正的休息。
其中，喝咖啡只能刺激神经产生兴奋感，让你短时间内很嗨。其它的做法看似属于上网放松，实际上都会消耗大脑的认知资源。比如看到某某明星的大事件新闻心里痒痒的，到底要不要点击呢，看到一件物品打特价还优惠多少钱，到底要不要放入购物车呢，这些决策都会极大地消耗意志力。
为什么下班后的彻底K歌、玩游戏等放纵式娱乐，却让第二天精神不佳，为什么放个春节假期，明明是让人休息的时段，假期后却疲惫不堪，这里就有真相。所谓的上网放松，不仅不能让你好好休息，还会透支大脑的能量。
下面提供4个帮你“按下暂停键”的休息小方法，让你快速容光焕发。
梳头放松
当年，辽沈、淮海、平津三大战役和后来的渡江战役中，毛泽东同志常常要通宵达旦地工作。在东北战场的紧急关头，他已经两天三夜没合眼了。
身边的卫士长李银桥为了不影响领袖工作，又能让他休息，想到了一个办法，就是为他一遍又一遍地梳头。自此，李银桥和其他工作人员给毛泽东梳头解乏的做法，一直坚持了下来。
平时忙起来头脑昏沉、疲劳时可以随手拿起梳子梳梳头。中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。
每天坚持梳头3～5分钟，能够适当刺激头部的某些穴位，对缓解大脑疲劳、增强思维能力、保持精力充沛有直接帮助。
身边没梳子，手指来顶上。选择自己比较能接受的力度，给自己做头部按摩。用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至脖子后面，如此反复多次就可以。
器官按摩
做器官按摩，利用的是横膈膜。横膈膜并不是"膜"，而是覆盖在腹部内脏上像降落伞般的肌肉，是胸腔和腹腔之间的膜状肌肉。
平时，横膈膜是懒汉，不怎么活动。若深呼吸时，它才会开始动起。当深深地吸气时，横膈膜能给胃肠肝肾等器官带来强烈的刺激，迫使内脏中的静脉血快速返回心脏；当深深地呼气时，横膈膜像伞一样张开，腹部内脏立即放松，吸入新鲜动脉血。
如此，一收一放犹如给身体的内脏器官做按摩，还能让血液循环前所未有地顺畅，大量富含营养和氧气的动脉血到达器官和肌肉各处。
具体的做法是，坐直身体，鼻孔吸气，吸气4 秒，气沉丹田，也就是把气吸到腹部，然后屏住呼吸3秒，呼气1 秒，以上反复进行，持续若干分钟，能有效缓解疲劳和减轻压力。
大脑“换档”
达芬奇涉猎众多领域，依然精力充沛，创造力丰富，作品多产。因为他特别懂得给大脑“换档”。在《论绘画》中，他透露了自己的秘密：“时不时离开工作放松一下是非常好的习惯。”
给大脑“换档”，就是为自己转换活动场景，从脑力变成体力，让大脑的不同区域得到休息。
这种真的有效果吗？还真有。俄国心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取2种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是一边让右手静止，一边让左手适当活动。结果，通过疲劳测试器发现，当左手活动时，右手的疲劳消除得更快。
原来，大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，形成一静一动。
这时候，你非要停下活动，只需改变活动内容。
比如，你原来在陪孩子玩，费尽脑力给他编故事，现在就可以歇一歇，在家里扫扫地擦擦桌子洗洗衣服，和家人聊天分享趣事，换种形式放松放松。
比如，你原来在做脑力活动，现在想让大脑休息一下，换成一项体力活动。我在办公室写稿子25分钟后，通常会站起来伸个懒腰，然后抓起地上的哑铃举一举。如此动动身体后再加到书桌前，脑瓜子又灵敏许多。
任务轮耕
当你无法由脑力劳动转入体力劳动时，不妨学学高手采用“任务轮耕”的方式，换一换不同性质的工作。
《圣经新约》的翻译者詹姆斯·莫法特就是“任务轮耕”技巧的好手。他的书房里总摆着3张桌子：第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。
每隔一段时间，莫法特就从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。每项工作的性质不一样，令人产生的兴奋点也不同，得以持续工作下去。
高手的方法总会出奇地一致。法国杰出的启蒙思想家卢梭也分享过类似的心得。
他说：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”
按照这种方法，当你写完一部分文章后，不妨涂鸦几个简笔画；
当你思考独立思考后，不妨把自己的想法拿出来和朋友讨论，进行思想碰撞；
当你陪孩子做完早教游戏后，不妨教他唱唱歌，都能够让脑力和体力得到有效地调剂和放松。
上面几个窍门，简约但不简单。
这里还有一点注意。不要等到很疲惫才想起它们，而要在感到“累”之前。
等到感知匮乏时，说明生理上已经非常缺乏了，如同田地干旱出现有裂纹，那就需要更多的时间才能恢复过来。而人往往耐心不够，常会反复透支身心能量，导致筋疲力尽，面容憔悴。
如果人体比作一台手机，上面这些小做法就是充电宝，让你在更短时间内充满电量。
在需要的时候，记得用上喔！
聊一聊：你有什么休息放松的小技巧吗？
