工作累了, 这样做20分钟

企业领导人日理万机,面对外界变动与内部管理的双重压力,如何让内心平静,以冷静的观察来应对各种状况,成为事业成功与身心健康的重要课题。在这样的情况下,愈来愈多企业人士开始打坐冥想。

包括前美国副总统高尔、苹果执行长乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林伊斯威特,以及已去世的日本松下电器创办人松下幸之助等,从东方到西方,打坐冥想已经成为许多领导人的生活习惯。

台湾也有许多企业界人士加入打坐冥想的行列,光宝集团董事长宋恭源就是一个例子。

宋恭源持续二十七年打坐冥想,已经成为一种生活习惯。他表示,一般人的生活往往追求太多的「得」,结果在心里累积太多垃圾;而打坐则是一种「舍」,把心里的浊秽清理掉,让人从打坐中学习平静。

宋恭源认为,打坐也能帮助思考。因为,打坐就是掌握自己的心念,不让大脑一直「发念」,降低脑中的杂波,让内心平静。在这样的境界中,思考力会更加专注,有助于对事情的思考、了解与分析,自然能够做出比别人更好、更正确的决定。

追求成功,更要重视健康对人生的价值

如今,不只是企业领导人,一般上班族也纷纷开始投入打坐冥想的行列。

坐落于东京新宿首善之地、代表日本菁英人士阅读趋势风向球的纪伊国屋书店旗舰店,商业类新书排行榜赫然出现这么一本第一名的畅销书—庆应大学经营管理研究科教授藤井义彦所著《工作累了,就冥想吧:每天二十分钟的自我净化》。

商业类的畅销书,往往是由企业成功学、如何增进个人职场竞争力等题材的书包办;而如今,专门写给上班族看的身心健康书,也堂堂登上冠军宝座。从这样的趋势转变可以看出,上班族在追求成功之余,也愈来愈重视「健康」对于人生的重要价值。

日本上班族更兴起一项新生活运动:冥想。每天挑选适当的时间,以二十分钟打坐冥想,跟自己独处,也让大脑暂时「断线」,阻绝压力的循环。让身心真正放松、休息并充电,让自己再度元气十足地迎向工作的挑战。

切断「压力循环」

藤井义彦教授在书中表示,压力的存在与加重,是因为人们不断地思考着它,让压力从焦虑中获得养分,愈来愈滋长,久而久之,终于形成忧郁症等身心疾病。因此,必须切断压力的循环,也就是把脑袋放空,不要老是让工作上的事情占据你的思绪。这样,压力就无从滋生壮大。

藤井义彦强调,「冥想跟宗教有关」、「冥想是浪费时间」都是误解。事实上,冥想是学着每天真正放松、跟自己独处的重要关键。

现代人常因工作繁忙必须熬夜加班,或是压力太大而失眠,导致睡眠不足。与其使用安眠药或饮酒来强迫自己入睡,不如用冥想放松的方式来补足。失眠时翻来覆去睡不着,数羊、喝热牛奶都没效,是因为你的脑中有所牵挂,那份牵挂不断翻搅着大脑,使得脑部难以平静,当然睡不着。此时,不妨在床上静坐冥想,让心情与大脑慢慢沈静下来,会更有助于睡眠。

每天跟自己独处二十分钟

打坐冥想不一定要跑到海之滨、山之巅,只要能静下心来,即使在喧嚣的城市中,也能在脑里开辟一块属于自己的宁谧净土。重点是,要持之以恒,每天跟自己独处二十分钟,而非只是三分钟热度。

例如,曾担任松下幸之助贴身秘书的PHP研究所社长江口克彦,在《成功的法则》书中就提到,根据他二十多年来的贴身观察,打坐冥想是松下幸之助每天早上必做的功课,有助于他以清明的思绪来为企业经营做决策。

给大脑来个大扫除

不只是房间、办公桌需要打扫,大脑与心灵也需要来个大扫除。打坐冥想,可以清除大脑里的杂质、让烦躁的心恢复平静。正如「时时勤拂拭,不使惹尘埃」的道理,大脑的大扫除,不是每周、每个月才做一次,而是每天花二十分钟,常保大脑的清新状态。

加诸在自己身上的压力,唯有靠自己真正放松,才能纾解。以打坐冥想来做个「脑内大扫除」,让自己「re-fresh」,以崭新的状态迎向下一个挑战。

藤井义彦对上班族从事打坐冥想提出下列建议:

一、起床后、入睡前都是好时机

早上:起床后,打开窗户,让新鲜空气进来,去上个厕所,做一下伸展操,然后就可开始打坐冥想。

晚上:把手机关掉,也不要开电视或放音乐,让自己完全放空,也让大脑终于可以关机。因为,大脑工作一整天,连睡觉都还要做梦,只有冥想,才能让大脑真正休息。

二、必须空腹

要注意的是,冥想必须空腹,因此,晚餐后一个半小时再做比较好(早上的话是在吃早餐之前)。因为,当腹中有食物时,血液会集中在胃部运作,无法让身体状态放松,不利于冥想。

三、时间不必长,二十分钟就够

冥想并不是非得条件整备之后才能做,不必非得买个专业坐垫。即使坐在床上、椅子上都可,而且时间不必长,二十分钟就够。如此,面对一扇向阳的窗,一盆绽放花朵的盆栽,都可以感受「一花一净土,一土一如来」的宁谧境界。