记忆变差，反应迟钝、脑袋不灵光，很可能是因为你的大脑里“垃圾”太多了！想要使你的大脑更灵光，反应敏捷记忆好，就赶紧给你的大脑来一次“大扫除”吧！
★ 睡好
充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。
遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！
首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点（可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的），你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。
★ 打坐或做瑜珈
其实也就是冥想，因为冥想是打坐和瑜伽中比较重要的技法。冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，让大脑和身体得到巨大的放松。
我们可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段（自由时间相对多一点）。关于打坐、瑜伽，或者直接的冥想方法，网上有很多，可以多看看，参考借鉴，有选择的吸收。另外，我的公众号（速读记忆）中也有我自己练习的一些方法（内容专区——精华整理——潜能开发专栏），可以参考。
对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间，这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想，五六分钟也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。
★ 学习新语言或乐器
许多人都同意：学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。我们都知道学习新语言很难，但是你知道吗：能让你去动脑琢磨的东西，本身就是最好的锻炼你大脑的方法。同时你也要知道：你有比你想象的要多得多的思维能力。哪怕只是决定每天学习和掌握一个新单词（包括你不知道或不理解的中文字词）或者一个句子，你将不止扩大你的思想，而且当你在谈话中引入一个恰当的新词汇时，也能够使你的朋友和同事印象深刻。
和单纯听音乐的大脑相比，演奏乐器对大脑的这两方面能力有更高的要求： 拨、按、弹、迅速变换动作，这些技巧都是“精细动作”的一部分，而精细动作能力的发挥需要大脑两个半球同时参与，协调进行。所以说学习乐器，能一定程度上促进左右脑的均衡和协调发展，从整体上开发大脑。
★ 做填字游戏
填字游戏是深受很多人青睐的一种时尚游戏，他的最大特色是在玩中学，在学习中玩。在学习工作之余，信手翻开一页，考考自己的记忆力、联想力、判断力，让你在享受游戏乐趣的同时，既锻炼了思考能力又丰富了知识见闻，让大脑越来越年轻。如果你也感兴趣，不妨一试。
★ 激发潜能
我们的大脑，相对来说是有无限的潜能的，比如想象力、思维力、记忆力、观察力、总结归纳能力等等，都是可以通过一些训练得以提升的。比如出租车司机，因为他们的工作需要，他们对线路、方位、地标等方面的思维和记忆能力就比较强。
现实生活中，我们可以通过不同的训练来增强我们相对应的一些能力。比如精英特速读记忆训练软件中的一些练习：学习和训练快速阅读，可以增强我们眼脑直映快速吸收信息的能力；训练整体感知，可以提升我们的观察力和瞬间记忆能力；训练无声思考，可以锻炼我们的想象力和语言组织能力；学习和训练思维导图，可以强化我们的发散思维和归纳整合的能力等等。
其实任何能力都是需要后天的学习和刻意的训练，才能真正得到成长的。即便是一些我们从小就在运用的能力，如阅读能力、记忆力、时间管理能力，如果你不刻意的去培养锻炼它，就无法激发它内在的潜力，为你所用。
★ 运动
运动是一件很神奇的事情，表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候，运动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的，你的那种焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多了。所以说运动是有着惊人效果的，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等。同时，运动还可以增长智力，研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用，如果你想促进脑细胞新生、开发大脑智慧的话，那么适当的运动是很有必要的，比如：健走、舞蹈、搏击、滑雪、骑单车、游泳、乒乓球、定向越野等。
我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几十分钟的时间怎么着也是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。
★ 社交活动
社交有很多好处，比如：增加对焦虑的耐受度、减少恐惧、降低抑郁风险、培养自信心、产生幸福感等等。但很多人不知道，社交对大脑也是有极大好处的。对于比较善于交际的人而言，他们的沟通能力、反应力、思维力、处理信息等多方面的能力，就像高速公路一样，比不善于交际的人的“乡村道路”要高效的多。
①感官刺激是维持脑活动健康的要素，不论是参加文艺活动、与人讨论或者约会，都能通过相互接触、互动、亲近、建立友谊或归属关系，刺激脑部各个功能区域活动。正面的社交关系对脑才有正面的刺激。
②活跃气氛总是我们与人交往时所要做的，于是就会从大脑“数据库”中抽取关于体育、娱乐、生活、时尚等热点话题，引发大家的兴趣。没准你不时地还想讲上一个段子，抖抖包袱。即兴的语言交流对理解力、概括力和推断力都有极大的锻炼作用。
③社交还需要我们与陌生的对象打交道，因此，社交可看作是对大脑认知的锻炼。如你在聚会上和朋友交流，就要把注意力分配到每个人身上，大脑不断闪过他们的信息，例如姓名、职业、个性等。在整个活动中，大脑皮层一直处于兴奋状态。
