孕妈妈腿抽筋就要狂补钙吗？

最近，大s在微博提到，孕期腿狂抽筋，对于孕妇来说肯定是该补钙了。我们都知道，钙对准妈妈和宝宝的重要性，但孕期补钙是有学问的。

缺钙有危害

1.缺钙与胎儿宫内发育迟缓、新生儿佝偻病、孕妇小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、产后骨质疏松等密切相关;

2.缺钙可能会导致产后出血;

3.影响新生儿的智力与神经系统发育。

补钙过量也不宜

很多孕妈妈知道钙对自己和宝宝的重要性，于是狂补钙，这样物极必反哟!

1.补钙过量会导致胎儿头部畸形、身材矮小;

2.影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育;

3.孕妇可能致高钙血症，甚至诱发肾结石。

如何正确补钙?

1.基本原则：

以食物补充为主，不足部分再用钙剂补充。另外建议整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依赖钙剂补充。

2.补钙最佳时期：怀孕4个月以后补钙

专家建议准妈妈怀孕4个月以后补钙。一般情况下，孕早期不建议补钙。一方面是因为会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低会影响胃口;另一方面是因为准妈妈消化功能降低，容易影响钙的吸收。

3.钙需求高峰：怀孕7-9个月

准妈妈在怀孕7-9个月时，对于钙质的需求量达到最高峰，因为此时宝宝的骨骼发育最快。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

4.不同时期补钙量不同：

·孕早期(妊娠头3个月)：需要的钙量为每天800毫克;

·孕中期(4～6个月)：需钙量为每天1000毫克;

·孕后期(7～9个月)为每天1200毫克。

5.安全、有效补钙：

·由于钙的原料不同，安全系数也各不相同，孕妇补钙，钙源一定要安全;

·含有维生素D的钙片：维生素D可以提高钙的吸收率，增强疗效，建议选择含有维生素D的钙片。

·选择含有山梨醇成分的钙片。怀孕期间，准妈妈由于自身条件变化，容易便秘。如果选用的补钙产品能含有山梨醇成分的话，可润滑肠道，这样不易引起便秘，同时也做到了安全补钙。

6.含钙的健康食物：

·牛奶：牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

·骨头汤、鱼、虾等含钙丰富的食物;

·煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶;在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味;

·低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

准妈妈补钙要以食物补充为主，不足部分再用钙剂补充，切忌过度补钙，不然会对自己和宝宝的健康受威胁。