吃了油炸食物后运动消耗是不二法则。
咋回事呢？来看看下面示例：
食物名称 食物重量g 所含热量 活动量（千步）
油条 1根（100） 423.8 13.5
薯条 1包（102 304 9.7
冰激凌 1个（85） 179 5.7
鸡腿汉堡 1个（196） 568 18.2
比萨饼 1块（100） 235 7.5
老北京鸡肉卷 1个（180） 455.4 14.6
也就是说你吃了油炸食物，比如油条，实在是香腻可口，一根大点油条100g大概400多大卡热量。相当于小碗米饭两碗的能量。这如果早餐吃掉二根油条，也不难做到。就很容易获取了800千卡的能量。换句话说换回的就是二两肥肉储存在皮下，你看得见的如大腿、屁股、腰、脸、胳膊、后背等等，也或者在内脏，如腹腔。
此时也许是减肥的当务之时，我估计满脑子都是如何减下这早上吃的油条吧。
这800大卡的能量呀。该如何去消耗它呢？
再看下面示例
日常活动项目 热量消耗（kcal/kg.h) 热量消耗（70kg/h)
健身俱乐部（一般强度） 5.5 385
遛狗 3.6 252
散步 2.4 168
慢跑 6.9 483
打扫整理房间 2.4 168
跳舞 4.7 330
游泳 10 700
看清楚了吧哈哈，如果一个人体重是70kg散步一个小时 大概消耗也就是不到200大卡。如果你想散步消耗，估计至少得散步4个小时。你可能说没那么闲工夫。
那就慢跑吧，一个小时480大卡能量消耗。至少一个半小时的慢跑。也许你会说太累了。
那就慢跑快走，一个小时大概消耗300大卡，大概需要2个半小时。
游泳一个小时，大约消耗700大卡 这也许是最接近消耗的运动量了。(以上数据都是指70kg体重消耗的能量。)
还是要建议运动要讲究运动强度、运动时间、运动频率。
减肥过程还要根据自己身体状态选择合适的运动项目，需要60-90分中等强度有氧运动，每周5-7天 l抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分。
每个想减肥的人，心中都藏着体型健硕的男人或者窈窕淑女。管住嘴和迈开腿永远都是减肥最靠谱最科学的方式了。这容不得我们偷懒。几乎所有那些好身材都是经过长期的均衡营养与适量的运动时间累积的最好见证。不用羡慕他们，你也可以做到。想多吃，那就多减！
