这类行为往往会机械性地重复一个动作，可能是为了减轻压力或者放松心情。虽然不像抽烟酗酒一样危害很大，但是很多时候会给自己甚至周围的人带来负面影响。可是如何改掉这类习惯？看起来都是一些不经意的小动作，当你真的想控制住自己不去做的时候，你才发现这不是一件那么容易的事情。这类重复性的行为，可以引发我们的大脑释放一种叫做“多巴胺”的化学物质。多巴胺会让你的大脑告诉你的身体去持续性的重复，甚至强迫你做这些动作，即使你不再想做了。此外，研究人员还发现，这类习惯会慢慢形成你大脑一种熟悉的神经通路。那么你的大脑也会避免去做其他“耗费脑力”的事情，而只是简单机械的重复这个它熟悉的套路。
但是，如果你习惯性的吃完晚饭后去散步，这个毫无疑问是个好习惯。可恰恰相反，很多人喜欢晚饭后边吃冰淇淋边看电视。要知道改变这些看似无害的小习惯才恰恰是最难的事情。下面我们来看一下困扰我们大多数人的坏习惯都有哪些。
1. 零食
刚才提到饭后吃冰淇淋，要知道吃零食不仅是最常见的坏习惯之一，也是最难打破的。
如果选择的零食营养丰富的，比如水果和蔬菜，这就不是一斤麻烦的事情了。但是，高脂肪，高热量，高糖分的薯片和冰淇淋为什么是我们零食的首选？
原因很简单：我们的大脑告诉我们，因为这类“垃圾食品”让我们感觉良好。高脂肪的食物和碳水化合物会在体内产生像血清素和四烯酸乙醇胺，并且通过神经质让我们觉得愉悦。
那么如何填补两餐之间的空白？最好的解决办法就是准备一些健康的零食，比如坚果或者水果。或者看电视的时候试着让自己更加专注于电视节目，而不是边吃边看。最好的方法就是饭后出去散步，不仅有助于消化，还能很好的控制住你饭后吃零食的习惯。
2. 咬指甲
相信很多人都曾经有过咬指甲的这个坏习惯，持续的时间因人而异，有可能持续到现在，或者只存在于你还是小孩子的一段时期。咬指甲不仅不雅，反而很多时候让你更加紧张不安。现在人们知道，这种不良习惯往往与精神焦虑有关。
有趣的是，美国精神病学协会把咬指甲定义为一个重复性行为障碍，也就是我们经常说的“强迫症”。与此类似的还有抓头发或者抓皮肤。虽然咬指甲看似不会带来健康上的危害，但是这个习惯可以让你出血以致让细菌感染角质层。控制这个行为最好的方式就是勤于修建指甲，让自己无处下嘴。又或者涂抹一些苦味的指甲油或者在手指绑上创可贴，来靠外力提醒自己这种不雅的行为。
3. 拖延症
虽然我们经常开玩笑或者在朋友圈提到自己拖延，但要知道的是，拖延真的是一个不折不扣坏习惯。拖延的人最常见的行为就是避免做一些暂时还不想做的事。这有可能小到仅仅是交水电费，或者一个大的项目迟迟没有启动。这种拖延的行为不仅浪费了不必要的精力，金钱，时间，结果往往是整件事情的失败。
虽然你自己可能都难以说清楚你拖延的动机，但是大部分人都有一些类似的原因：
害怕失败或成功
害怕做出错误的决定
压力不过/动力不足
不管是什么原因，拖延是你生活中的一个大问题甚至给你带来了困扰。这时我们必须主动的，设立一些明确的目标。或者当你完成了一个小目标的时候给自己一些小小的奖励。如果自己执行起来实在困难，不妨考虑让家人，朋友来监督你，经常提醒你记在记事本上的事情必须及时完成。
4. 迟到
上学的时候我们很多人都讨厌去学校，每次起床，出门到走去学校的路上都在磨磨蹭蹭。这种行为可能一直持续到你成年工作，上班迟到做事缓慢。即使你的老板没有因为迟到这件事情解雇你，但是你的工作却会因此而杂乱无章。在周末的私人聚会中如果你还是频频迟到，不遵守时间，你的朋友和家人难免会抱怨从而引起大家的不快。
迟到可能由于你缺乏自我激励心态或者对时间没有紧迫感。但是，如果你认真对待这件事情，通过一段时间的调节你是可以变得更加守时的。首先，你需要严格计算时间来执行每一件事情。这包括从家里走到车库的时间，交通高峰期。如果你偏偏一段时期特别的忙碌，那么用手机或者电脑来设置时间提醒是非常有必要的了。
5. 插嘴
我们的生活一直都在被不停的打断。在写下这句话是，我就被手机铃声打断了一会。然而让你最头疼的打扰，是被一个人的反复行为所打扰。然而，即使打断别人被认为是粗鲁的，我们每天却都这样做。
原因之一是，有时打断别人是必要的。比如你需要打断别人的谈话进行一些解释。像插嘴，打断这种坏习惯是有针对人群的，比如你很少会打断你老板，但是却毫不犹豫的插嘴到你下属的谈话中。但是，通常还是最好等到其他人讲完话再补充自己的意见，给出一个深思熟虑的回应。
6. 八卦
如果不能让你感到开心和娱乐性，那么就不会有这么多的电视节目，网站和杂志专门谈论名人在做什么。大多数人都希望名人生活在显微镜下，这样她们的一举一动都逃不出我们那双八卦的眼睛。但是造成大部人困扰的是针对自己或者周围的八卦，比如办公室内的八卦话题。
八卦可能看起来像一个无害的消遣方式来打发时间，但它的影响却并不小。在工作场所，八卦可以是一个巨大的问题，因为它可以降低士气，降低效率，降低营业额。即使家庭成员内部的八卦，也会导致亲密关系的疏离。
如果正在八卦，那么要注意下这个八卦的话题。你是否正在告诉对方一个共同朋友的负面新闻呢？虽然这能让你一时感觉不错，称为当时谈话的焦点。但是如果下次谈论的对象是你，你会怎么想呢？
7. 屏幕族
你能否计算一下你每天大概多长时间对着电脑，手机屏幕呢？对于坐办公室的人来说，每周至少需要对着电脑坐40个小时以上。并且在下班后还要持续的刷手机。科学家们发现，盯着屏幕时间过长会引起眼睛疲劳和视力模糊。研究还表明，对着屏幕时间过长会伤害大脑，比如游戏成瘾的青少年会表现出大脑额叶的损伤。不仅如此，好不容易等到周末的聚会，你频频的刷手机还会引起朋友的不满。
如果控制不住这种行为，可以试着把手机留在另外一个房间，或者远离餐桌。并且尝试着重新拿起一些纸质书籍。
