“明月何皎皎，照我罗床帏。忧愁不能寐，揽衣起徘徊。”月光皎洁的夜晚，诗人们最是诗意勃发，留下许多脍炙人口的诗句。月光会让让我们变得警觉吗？沐浴月光而眠是诗意还是愚蠢的选择呢？先来看看——
月光是什么光
我们先来看看月光是什么。月光是从月球到地球的光，绝大部分是反射的阳光，也有少部分星光和地球光。月光的强度与月相相关，但即便是满月日的月光强度，也只有阳光的百万分之一，大致是0.1-0.26 lux（lux为光照单位）。月光的光谱也与阳光有所不同，相对而言蓝紫色的短波偏强，而红色的长波偏弱。加上在微光条件下，人眼对蓝光较为敏感，因此我们所看到的月光偏蓝色，显得冷冷清清。
月光干扰宇航员睡眠
光照影响睡眠是人们的共识，与间脑脑前丘和丘脑之间的松果体有关。松果体在黑暗环境下合成和分泌具有诱导睡眠作用的褪黑激素；持续光照刺激时，这一功能会被抑制。因此，褪黑激素的释放有昼夜节律，通常在入睡时分泌；子时之后达到分泌高峰；天亮后停止分泌。为了尽可能获得高质量的睡眠，睡眠专家通常建议白天沐浴阳光，睡前调暗光线，以保证生物钟的正常运转。如因上夜班需要在白天休息，也应该拉上窗帘屏蔽光照。
美国托马斯杰佛逊大学的本杰明认为，月光能通过影响褪黑激素的分泌干扰睡眠。这就是为什么沐浴在月光中的宇航员往往睡不好，最多只能睡4-6个小时的缘故。为了验证这一推测，他和同事们用各种光源、透镜、滤片制作了一台可以模拟宇航条件下月光的仪器，并在凌晨2点到3点半这个褪黑激素分泌较高的时间对受试者进行人工月光照射，结果发现受试者的褪黑激素水平的确有所降低。
白天小憩，特定波长的光产生不影响
有研究发现，白天小憩不一定受到光照影响，这对了解月光是否一定影响睡眠提供了间接的参考。美国加州大学圣地亚哥分校的伊丽莎白通过调节光线强度分别模拟黑暗环境（0 lux）、月光（1 lux）、室内光线（80 lux）和非直射户外光线（6400 lux），所使用的光波长为500 nm。理论上，眼皮能挡掉98-99.7%的光，这样6400 lux的光被眼皮削弱后到达视网膜的仍有19-218 lux，这个强度足以抑制褪黑激素分泌、增加警觉，从而干扰睡眠。然而，研究则得出了相反的结论，不论是强度为1 lux的虚拟月光，还是6400 lux的室外光，都不影响受试者入睡，也不影响睡眠持续时间。一种可能的解释是，白天休息时人类的睡眠系统对500nm的光并不敏感。
在正常生活环境中人类眼睛所接受的光波波长大致为400-760nm，因此虽然实验发现500nm波长的光可能不干扰白天小憩，但不能推广到真实的光照环境。为了尽可能减少光线的影响，在白天小憩时仍然建议戴上眼罩人工营造黑暗条件。到达地球的月光微弱，且人眼偏好接受500nm附近的蓝光，那么松果体会否对光强很弱的“蓝色”月光不敏感呢？月光是不是不影响睡眠呢？有这个可能，但由于研究有限，目前还没有定论。
月相影响睡眠，一个更为靠谱的猜想
虽然月光对地球人的睡眠影响可能不那么大，但月亮的的确确在影响着我们的睡眠。
Cajochen教授是瑞士Basel大学的一名精神病研究学者。当他的朋友抱怨满月日睡不好时，他认为这是个谬论，并翻出过去一项针对33名志愿者的睡眠调查重新进行数据挖掘。结果却出乎他的意料。脑电波的记录显示，与新月日相比，满月日的受试者需要多花5分钟入睡，且睡眠时长缩短了20分钟。但睡眠减少并非最明显的变化，更为显著的影响是，满月日的深度睡眠会减少30%。
一项对男女受试者分别开展的临床研究则发现，在接近满月日时，女性的总睡眠时间、深度睡眠时间和快速眼动睡眠时间都会缩短，而男性则表现为快速眼动睡眠时间延长。提示月相对人类睡眠的影响可能存在性别差异。
月相影响睡眠的原因是什么？
由于月相睡眠实验是在黑暗条件下展开的，可以排除月光这一因素；那么，是不是月球引力在起作用呢？这似乎是个太大胆的猜测，目前还没有实验证据的支持。科学家们从生物进化的角度提出了“月亮生物钟”的假设——满月日的皎洁月辉有助于各种动物的活动，我们的祖先为此会在满月日进行更多的活动，并凝聚更多的精神去应对可能的袭击，久而久之，人类就形成了“月亮生物钟”。即便屏蔽掉月光，这种生物钟仍然发挥着与远古同样的作用。目前，科学家已经在一些低等生物身上已经发现了与月相相关的生理周期变化，为这一猜想提供了支持。
综上所述，月亮一定程度上会干扰人的睡眠，但具体的机制尚未知晓。目前比较可信的是，宇航等特殊环境下，月光的确可能通过抑制褪黑激素的分泌干扰睡眠。而对于地球人而言，满月日睡得少，主要是生物钟在起作用，与达到地球的微弱月光并没有直接关联。不过，担心满月睡不好是多余的；其他睡眠因素的影响更为深远。要想睡得好，关键还是要养成良好的睡眠习惯。至于月光下的诗人，大概不是因为被月光照着睡不着而起床写诗，而是他们看到月光起了诗意，兴奋之余睡不着罢了。
主要参考文献：
1.Christopher C. Lindner. Lunar Reflectance Measurements in the Visible Spectrum from Ground-Based Lunar and Solar Spectra.
2.Elizabeth M. Harrison. The effect of narrowband 500 nm light on daytime sleep in humans.
3.Laura Sanders . Melatonin by moonlight
4.Della Monica C. Effects of lunar phase on sleep in men and women in Surrey.
5.Cajochen C . Evidence that the lunar cycle influences human sleep.
6.Martin R .Sleepless night, the moon is bright: longitudinal study of lunar phase and sleep.
本文原载于：知道真相问答机
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