到底胖不胖,看这“三项指标”就够了

我们都知道,肥胖不仅影响美观,而且给生活带来不便,更重要的是增加高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性疾病的风险,甚至会增加恶性肿瘤的风险。而有的人为追求骨干美,使自己变得消瘦,其实消瘦也会对身体造成一定的影响,会造成免疫力低下,经常容易感冒,而且容易患一些感染性疾病,增加骨质疏松的风险。可见过胖或过瘦都不利于我们的身体健康,那如何来判断自己是否胖与瘦,其实有一个判断标准,通过三个指标(体重、体脂、体型)来判断一个人是否真的肥胖或消瘦,我们只有了解这些知识才能有针对性地减肥或增重。

一、你的体重超不超?

公式一:标准体重=身高(厘米)—105

根据自己的身高,可以计算出自己的标准体重,上下浮动10%,即±10%就属于正常范围;低于10%为偏瘦,低于20%为消瘦;高于10%为超重,高于20%为肥胖。

例如一个体重70公斤的男性(或女性),身高170厘米,根据公式计算出他(或她)的标准体重=170-105=65(公斤),也是他的理想体重,他的理想体重范围在58.5-71.5(公斤)之间,他的实际体重是70公斤,所以他的体重属于正常。如果低于58.5为偏瘦,低于52为消瘦,就需要增重,如果高于71.5为超重,高于78为肥胖,需要减肥。

这个公式属于最简单的计算方法,适用于成年人,不适合儿童青少年。

公式二:体重指数=体重(千克)÷身高?(米?)

此公式计算较复杂,但是它的可靠度相对高一些,普遍认为是评价体重的一个较理想的指标,目前国际上通用体重指数(BMI)来衡量健康体重。它是以千克(公斤)为单位的体重除以身高米的平方。

我国成年人健康体重的BMI(体重指数)参考值范围为:

正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0,偏轻或消瘦小于18.5,如果BMI值超出正常范围或达不到正常范围,就说明我们的体重超标或体重偏轻,都需要通过饮食调理及加强锻炼来达到健康的体重。

二、你的体脂高不高?

其实要看一个人胖不胖关键看体脂,而不是单看体重。

先来说说什么是体脂,体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

如美国篮球巨星乔丹在当运动员的时候,NBA官方公布的数字身高198厘米,体重98公斤,按照上面公式计算出BMI=25.0,属于超重的范围,但是乔丹的身体体脂很低,超的是肌肉组织,瘦体组织,属于非脂肪组织,所以这样的人不能被视为肥胖或者超重。

相反有的人体重正常,看上去很苗条,但是体脂超标。王女士就是典型的例子,她身材苗条,体重正常,但是通过人体脂肪测量仪测的体脂为35%,超出正常范围很多,所以王女士属于典型的隐形肥胖,也需要减肥。

三、你的体型好不好?

这里的体型主要指的是腰围的粗细和臀围的宽窄。腰围的大小和腰臀围比值能反应一个人是否属于腹型肥胖。而腰围是身体健康的晴雨表,腰围可以用来测定体内脂肪分布异常的指标。腰围的判断标准是:男性腰围不超过85厘米,即2尺6,女性不超过80厘米,即2尺4。如果超出这个范围就应减少腹部脂肪。有大量地研究表明,一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其死亡的几率是腰围正常人约两倍。

腰臀比也是预测一个人是否肥胖的指标,可以判断内脏的肥胖程度,可以预测是否患有心血管疾病的风险,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。我国腰臀比标准:男性不大于0.9,女性不大于0.8,超过此标准则需要减少腹部脂肪。

通过以上分析,判断一个人是否肥与瘦,需要监测体重、体脂和体型(腰围和腰臀比)这三项指标,如果体重指数正常,需要再测体脂,以免遗漏隐形肥胖,如果这两项都正常,再测量一下腰围是否正常,只有把这些指标调整在正常范围,才能保证我们身体的健康。

参考资料:

1.《只有营养师知道》王旭峰主编

2.《中国居民膳食指南》中国营养学会编著

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