人体的70%都由水组成，水在人体的代谢过程中甚至比食物还重要。由于孩子的体温调节功能和相关的发育未完全，因此他们比成年人更易缺水。
缺水，让孩子变傻，引发各种疾病
研究表明，缺水可能对孩子的健康产生极大的危害：
?缺水会降低孩子的智力水平
水在大脑组织中所占的比例高达85%。身体缺水为体重的1％～2％时，神经元的正常活动就开始变得困难，短期记忆受损，视觉跟踪能力减弱，注意力不集中；当缺水达到体重的2％～3％时，就会影响大脑的正常思维和认知水平。
?慢性缺水将引发各种疾病
生命的各个阶段都在不断地吸收和排泄水分来维持基本的生命进程，如果摄入的水不足，各种废物在细胞内不能很快地被代谢出去，积累在体内就会产生慢性疼痛、高血压、糖尿病等疾病。
不同年龄孩子缺水时的症状不同：
●婴幼儿：缺水时出现精神错乱、兴奋或者昏睡；
●儿童：缺水时认知性能降低，听觉跨距数测定明显受到影响。
●青少年：缺水达到体重的1％～2％时，认知功能明显受到损害。
水量：每天喝多少，随时注意补充
不同年龄段的孩子每天需要的水量也不同，孩子年龄越小，越需要注意补充：
●0～6个月
纯母乳喂养宝宝不需要直接喂水，母乳中87%是水；
人工喂养宝宝喂水量＝150毫升/千克体重×体重－配方奶中水量。（一般两次配方奶之间喂水，可以少量多次喂。）
●7～12个月
每天喂2次水，每次120～150毫升。
●1～3岁
每日直接饮水600～1000毫升。
注意：只要宝宝的尿液淡黄或无色就说明他体内水分充足。天气炎热、运动过后、空调房中、哭闹后、气候干燥、外出后、生病发烧或腹泻都要特别注意给水。
补水要避开6个误区
孩子怎么喝水，爸妈你真的懂吗？一定要注意避开以下误区哦！
1、果汁、饮料代替白开水
孩子不爱喝白开水，家长就用各种新奇昂贵的成品甜果汁、汽水或其他饮料代替白开水给孩子解渴。事实上：
●饮料里面含有大量糖分和较多的电解质，喝下去会长期滞留在胃部，对胃部产生不良刺激；不少饮料还添加了甜味剂、色素、磷酸等成分，影响孩子的骨骼、牙齿等的生长发育。
●矿泉水、矿物质水和纯净水因为矿物质的含量问题，不推荐孩子饮用。
真相：白开水最好
用自来水烧开的白开水是孩子最佳的饮用水（最好先用净水器过滤）。经加热后，其含氯化物、氟化物等成分，能起到消毒和防蛀牙等作用。
2、果蔬饮料代替蔬菜水果
口感香甜，色泽鲜艳的果蔬饮料，很多孩子都爱喝，不少家长也认为这个可作为蔬菜水果的补充。事实上：
●果蔬饮料制作时采用的加热、捣碎、压榨等方式，会破坏果蔬中的维生素和粗纤维，使其清理肠道功能大打折扣。
●有些富含维生素C的饮料，主要成分多是人工合成的，长期过量摄入，会在体内产生大量的草酸，导致泌尿系统结石、铁的过量吸收等。
真相：喝水也“吃”水
①多吃新鲜蔬果：黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞，因此，孩子在喝水的同时，也要多吃新鲜的水果蔬菜。
②鲜榨果汁偶尔尝：新鲜果汁可以补充部分水分和维持机体电解质平衡，但6个月以内的宝宝不推荐饮用，已添加辅食的宝宝可以尝试果泥，喝果汁只可偶尔尝尝，且饮用还需限时限量，以免影响孩子的胃口和牙齿。
3、爱喝凉水、冰水、烫水
喝凉水甚至冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
真相：喝温不喝凉
烧开后冷却4～6小时内的凉开水是最理想的饮用水，一般夏天最好饮用与室温相同的白开水，而冬天则饮用摄氏40度左右的白开水最适宜。
4、白开水里加点糖
孩子不爱喝淡而无味的白开水，有些家长会在水里加点白糖、冰糖、蜂蜜等。实际上，甜水会养坏孩子的胃口，影响孩子再进食其他食物，更会刺激肠道，导致腹泻、消化不良等问题。此外，糖分太高还会导致肥胖、龋齿等问题发生。
真相：喝淡不喝甜
平时应多喝白开水，天热时可以喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。
5、口渴时拼命灌水
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。
此外，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
真相：慢喝不快喝
①喝水需定时：在感觉到“口渴”之前就要主动喝水。
②少量多次：3岁内的孩子，每次饮水不应超过100毫升。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。小宝宝则建议使用奶瓶喂水。
6、饭前、睡前喂水
饭前喂水会冲淡消化液，不利于消化，也影响食欲，需要注意避免。
年龄较小的孩子在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿。即使不遗尿，一夜起床几次小便，也影响睡眠。
真相：早喝不晚喝
①早起空腹喝：早上起来喝一杯白开水，能补充细胞水分，降低血液黏稠度，有利于尿液的排出，还能让孩子更快地清醒过来。
②饭前半小时喝少量水：可以增加孩子口腔内唾液的分泌，有助于消化。
如果孩子表示不要喝水，妈妈不要强迫，也不必要因此焦虑，奶水、流质食物等都含有水分，宝宝需要喝水时自然会喝。
