编者按：现在中国城市年轻人流行跑步，大妈流行广场舞，到底谁的选择更精明？
缺乏运动是大多数上班族甚至学生族都面临的问题，从世界卫生组织到一线医生个体，都在鼓励大家坚持体育锻炼。
但是体育锻炼种类那么多，而大家的时间又有限，有没有哪一种锻炼就是好处最大最值得花时间的？
一个好奇心很强的芬兰医生还真的跑去研究了。
哪些运动最有用？
现在中国城市年轻人流行跑步，大妈流行广场舞，到底谁的选择更精明？
……很可能是大妈。
这个芬兰医生跑到英国去，募集了8万人，花了近10年的时间，做了这个关于运动和心血管疾病发生以及全因死亡率的研究，结果发现，降低全因死亡率最有效的前三名是——
挥拍的球类（羽毛球、网球、壁球）、游泳、有氧操。分别降低全因死亡率47%、28%和27%。全因死亡率是啥呢，大体上来说，就是各种原因导致的死亡都算进去了。
网球，羽毛球，游泳这个好理解，有氧操包括健身操和普拉提这类的运动。大妈的广场舞和排名第三的有氧操还是比较接近的啦，可能部分广场舞的运动量还不够。
而对于热爱跑步的人来说，这项研究是个坏消息。因为他们发现跑步和足球这两项运动吧，与降低全因死亡率的关系非常小。坚持跑步的人和根本不怎么运动的人比起来，竟然只有区区13%的死亡风险降低，连跳操的一半效果都赶不上哎！
为那些辛苦跑马的朋友掬一把泪。
当然，还有比跑步更不好使的运动，就是自行车锻炼。这项运动统计得到的降低全因死亡率的数据只有10%，比跑步还要低。
哪些运动对心脏最好？
其实还是这三个。
这堆参与研究的医生认为这个完全解释得通。越是这种需要四肢和躯干共同参与的全身运动，对心脏功能的锻炼越强。
虽然说打网球羽毛球名列榜首，可是蛮多心血管医生都更加推崇——游泳。理由是游泳是一种非承重运动，可以让人锻炼得更久，而且发生运动损伤的机会更小。
不过，医生也提醒，以游泳为主要锻炼方式的人，需要定期做一些承重运动，来保证骨密度。
啥叫承重运动呢？就是只要你站在地上，运动的时候需要对抗地心引力的，比如说跳舞，打球，就是承重运动。当然，走路，爬山，也是。由于游泳的时候体重由水承担，所以游泳是非承重运动。
承重运动虽然必要，但是过度锻炼也容易造成运动损伤，比如骨折，年纪大的人则容易产生一些退行性疾病，比如说骨关节炎。所以，合理搭配运动方式很重要。
为啥说过全因死亡率还要说一下心脏病的问题呢，因为心血管疾病死亡率在工业化国家一直都居高不下啊。我国死亡原因当中，因为心血管疾病因素致死的可是位居第一，超过癌症。
强扭的瓜不甜，也要看自己喜欢
看到跑步骑车效果不好，是不是就应该立马去买副拍子打网球羽毛球呢？
这不一定。
运动的效果是需要长期坚持才能体现的，别的不说，这项研究都做了快10年呢。如果你根本不喜欢打网球，那么强行去打网球是坚持不下去的，与其很快因为不喜欢而放弃，还不如做你能坚持下去的。
关于如何坚持运动，这个芬兰医生给的建议是，最好能混合自己的锻炼项目，减少枯燥感。
原标题：运动那么多，哪种好处最大？
来源：青年健康新观点
作者：熊坨坨
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