秋季失眠怎么办 8个方法缓解失眠

什么是失眠症?

医学上判定失眠有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

2.每天睡眠时间不足6.5小时;

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡

4.多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。

失眠浅容易做梦、睡眠质量差、入睡困难甚至缺乏睡眠的真实感等表现都是失眠症的常见临床症状。有的患者还经常做噩梦。从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,导致再也不敢入睡,对睡眠产生恐惧的阴影;还有的患者虽然能够入睡,但睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,白天的工作也不能全心投入。这些都是失眠症的症状表现。

立秋已过,说明秋天已经悄悄地来了。初秋是失眠人群高发的季节,而失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情,所以大家都应该积极找寻应对的方法,让生活恢复正常。那么秋季失眠怎么办呢?

秋季失眠怎么办?8个方法缓解失眠

1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

2、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

3、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

4、睡前3小时不进食。睡前容易导致胃酸反流,影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩,喝杯热牛奶来助眠。

5、睡前5个小时不要和咖啡。因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上,对于年龄稍大的失眠患者,它可以在体内滞留超过10小时的时间。

6、养成良好的作息。养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,晚上尽量控制在11点前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。

7、经常锻炼。增加体育锻炼,提高自身的身体素质,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。

8、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。