开学了，你准备好了吗？假期相对舒适的生活与开学后紧张的学习生活总是反差很大。于是，生物钟开始作怪，压力也出来捣鬼，让你有一种紧张感，从而产生心理落差和情绪波动。那么，如何调整自己的这种情绪落差，尽快进入开学模式呢？赶快来跟知力君学几招，好好为自己做一个“心灵按摩”吧！
1 觉察：什么情绪在影响着我？
当你感到心情不好的时候，一般会怎么表达？你可能会说：“我很烦”“我不开心”“我感到不舒服”。可是，如果继续问你，烦，不开心，不舒服究竟是一种什么样的情绪呢？很多时候，你可能就答不上来了。
实际上，觉察到究竟是什么情绪在影响着自己，是调节情绪的第一步，也是非常关键的一步。要觉察自己的情绪，不妨试试以下的方法。
①和自己对话。营造一个安静的环境，放点轻柔的音乐，打开电脑或者拿出纸和笔。先让自己平静下来，然后想一想最近发生的让自己印象深刻的事情——可以是开心的事，也可以是不开心的事。总之，想到什么就原原本本地记录下来。写着写着，很多憋在心里的话便会不由自地主冒出来，或许你会有不一样的发现。同时，自然也能逐渐清晰是什么情绪在影响自己了。
②和别人聊天。如果你有亲密的信得过好友，不妨和闺蜜倾诉。想到什么说什么，说着说着，可能你也会有不一样的发现。
2 接纳：对自己的情绪尽量顺应自然
在比较重要的事情发生之前或刚刚开始的时候，人都会有紧张感。所以，刚刚开学，情绪有些波动也是正常的。不信你可以和同学交流交流，可能你会发现，有这种感觉的人可不止自己呢。因此，我们要接纳自己有不好的情绪出现。
日本森田疗法的创始人森田正马博士研究了人的情绪活动的规律：我们如果能够以顺其自然的态度对待情绪，情绪将经过一起一伏，形成山形曲线，直至消失。面对负面情绪，我们也需要这种接纳的，顺其自然的态度。
3 调整：改变生物钟，尽快倒时差
制定一份与学校生活同步的“计划表”，计划表中需要确定每天起床和休息的时间，课余生活如何安排等等。计划表可以遵循一个先松后紧的原则，比如，前三天是否可以安排得松一点，允许自己有小小的不足，慢慢地追赶上学校生活的节奏，逐步把时差倒过来。
4 定位：给自己一个合理的目标
新学期开始了，给自己制定一个目标，确定一个方向。需要注意的是，目标要结合自己的实际情况，要合理。如果有一个合理的目标作为导向，很多事情我们便可以心中有数，可以减少很多不必要的焦虑和紧张，也便于我们在一个良好的心态下投入学习。
5 展望：学校生活中快乐的一面
多想想学校生活中让自己感到快乐的方面。比如，和好朋友又可以经常见面了，可以多参加集体活动了，等等。
有了这几招“心灵按摩”手法，你是否感到不那么焦虑和紧张了呢！其实，开学也是一件很令人高兴的事情，你又可以和那么多小伙伴在一起学习、玩耍，一起去面对新的挑战，这是一件多么令人高兴的事情啊！开学了，赶快开启开学模式，做好准备，去迎接美好的新学期吧！
（本文出自《知识就是力量》杂志2015年8月刊《开学了，如何调节好心情？》一文，作者：职冬娜）
