乏力、头晕、吃不下饭、睡不好觉……连日来海南各地持续高温，让不少人大呼“生无可恋”，各种各样的小毛病也统统找上了门。作为一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，今年长达40天的加强版三伏天已悄然来袭，你准备好了吗？
伏天贪凉当心身体“夏债秋算”
咬一口“冒烟”的冰激凌，五花八门的冷饮换着喝，冰镇啤酒一扎接一扎……在毒辣的太阳照射下，所有关于夏日的记忆，总是绕不开各种“冷”。可这些贪凉行为在中医养生专家眼中，不仅无法消暑反而还会落下病根。
“夏天人体阳气外发，伏阴在内，根据中医‘顺应天然’的养生原则，此时应该养护阳气，用‘凉’对抗‘热’的方式是不可取的，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。”解放军一八七医院中医康复科副主任医师李远程指出，夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机，而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。
古语讲“百病从寒起”，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。“过多食用生冷食物，除了容易导致腹痛和腹泻，还会使体内聚集过多的寒气，导致秋冬季得病。”李远程提醒，除了大量食用冷食，光着膀子在街上溜达、整夜开着空调睡觉、运动后洗冷水澡等行为，都极易使身体遭受风寒，使体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。
清淡饮食健脾养阴是关键
炎热的伏天，很多年轻人面对饭菜毫无胃口，却对糕点、甜食产生了浓烈的兴趣。“甜食吃太多会影响食欲，妨碍人们摄入其他营养更加丰富的食物。”医生提醒，摄入过多的甜食会导致糖超标，还会大量消耗体内的B族维生素，出现舌炎、口角炎等症状。
对于许多老人来说，则是一味走“清淡路线”，认为“不吃肉蛋奶、只吃蔬菜果瓜、喝稀饭白粥”的清淡饮食有利于伏天养生。可事实上，这样的饮食模式会导致营养不足，体质迅速下降，体重减轻，消瘦乏力，反而容易中暑、热伤风。“只吃蔬果和少量主食，会导致热量入不敷出，体质大大下降，根本达不到养生的目的。”李远程告诉记者，三伏天饮食应以宜清淡、易消化为主，多吃新鲜瓜果蔬菜，不食隔夜和反复烹煮的食物，少吃油腻、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物。
荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解热祛暑、健脾开胃，是脾虚患者的夏日食疗佳品。此外由于天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴，所以益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。
冬病夏治伏天养生正当时
都说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道。冬病夏治的关键，就是利用三伏天的高温，排除体内的寒邪，使得身体在冬天到来时不再畏惧寒冷，减少疾病发生。
那么，哪些“冬病”适合“夏治”呢？李远程介绍，冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等；也适用慢性疾病，如慢性咳嗽，哮症、喘症、体虚易感、关节疼痛等。
四肢乏力、浑身酸软、汗出过多、粘腻不爽、口味寡淡、腹胀不消化……伏天后出现的这些症状，根本原因是湿邪过重，而对付湿邪最简单的办法就是热水泡脚，可以起到健脾、除湿、通经、利水的功效。
此外，如果你冬天感到手脚冰凉、怕风怕冷，时常口干口渴，面色青白、舌苔白厚，容易出现腹痛、腹泻、咳嗽、鼻塞、打喷嚏等症状，则可以在伏天通过以下几种办法有效改善寒性体质：
三伏灸——所谓灸法，是一种传统的中医外疗法，就是用艾绒等药物在人的体表穴位上灼烫、熏熨以治病的方法。灸法借助灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，从而达到治疗疾病和预防保健的目的。
拔火罐——拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右，白血病、血友病患者、皮肤过敏症者不宜拔罐，体质太虚弱的病人和儿童、孕妇也不宜拔火罐。
刮痧——刮痧疗法起源于旧石器时代，是中国传统的自然疗法之一。在疾病的治疗上，刮痧有着活血化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体筋络、排除体内毒素、行气活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒，对刮痧部位要进行适当的保护，不要受凉。
