脱水分为三类：轻度脱水、中度缺水和严重缺水。在某些时刻，我们都经历过一定程度上的缺水并急需水分。人体功能的运行依赖于水。我们摄入的水越多，人体功能越高效。保持体内水分充足是非常重要的；因此，关注并聆听人体需求也是极为重要的。以下11个迹象表明你喝水不够。
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1.不流汗
如果你在锻炼过程中不流汗，很可能是你喝水不够。如果你处于脱水状态，你的身体会马上全面停止出汗。种种原因表明不出汗是具有一定危险性的，特别是因为流汗作为人体抗热的自然防线，它能够调节人体的核心温度。失去这一自然防线，你将面临过热的风险，这有可能是致命的。
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2.口气难闻
当你处于脱水状态，人体无法正常产生足够的唾液，细菌就会像决堤的洪水般侵入人体，随之而来的后果是口臭和口干。
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3.皮肤干燥
脱水直接影响你的血液量！缺水会导致血液量的降低，从而减缓皮肤中的血液流通；血液量少、血液不流通会反过来导致皮肤干燥。另外，当干燥的皮肤无法起蒸发作用，你的皮肤也会变红。
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4.极度口渴
口渴是人体缺水的自然信号。如果你极度口渴并感到不适，这意味着你处于脱水状态并急需补充水份。
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5.免疫力降低
慢性缺水极大地影响免疫系统的功能。人体内的每个器官都需要水。因此，如果你没有摄入足够的水分以补充自然流失的水分，你的身体就无法获取必需的营养。这会阻碍鼻腔、咽喉、口腔形成必要的湿度，而这种湿度对于抵御疾病来说是至关重要的。
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6.关节炎
持续的慢性脱水会引发慢性关节炎症，也就是关节炎。人体内所有关节由软骨填充，它位于骨头和关节之间，使得关节能够平滑地运动。软骨中含有大量水分，因此，缺水会使得软骨功能降低。关节炎带来的疼痛将是极为痛苦的。
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7.身体疲乏
当人体缺少水分，它会降低对次要器官的供血量，你的能量水平将会降低，疲乏感就会出现。你的肌肉和次要器官会低速运行，你将感到呆滞和困乏。
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8.饥饿
对食物的渴望与脱水息息相关。脱水时，你的身体很难水解糖原以释放葡萄糖等其他提供能量的物质，因此你开始渴望某些食物，如糖果，因为你的身体需要葡萄糖。
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9.便秘
总的来说，我们的消化系统需要液体来保持平稳运行所有事情！脱水，这种情况常常会导致令人烦恼和不便的便秘。你拥有更多的水分，你的结肠可以更有效地将废物排出你的身体。如果你的身体一开始就脱水，则你的身体不能以原有的方式排出废物。
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10.排尿减少
当你的身体处于脱水状态，它会使用最后一滴水以运行身体的基本功能。跟排汗情况一样，你的排尿量和排泪量会降低甚至为零，具体情况依脱水程度而定。
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11.尿液变色
当尿液中的废物浓度变高，尿液会变得更黄。无论你是否处于脱水状态，你的身体都会高效地排出废物；然而，脱水状态下的你排尿量变低，尿液就会变黄。
?蝌蚪五线谱编译自tipmon，译者 李二宝，转载须授权
