中国睡眠研究会最新发布的数据显示，我国近四分之一的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。你说你是夜猫子就不爱睡觉?小心以后想睡睡不了。
今天是世界睡眠日，今年的主题是健康睡眠，远离慢病。专家表示，别看失眠是常见现象，绝大部分人一辈子都可能失过眠，但后果不能小觑。失眠人群罹患各类内科疾病的发生率也明显高于非失眠人群。
失眠的定义
世卫组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和(或)难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。包括入睡困难、早醒及睡眠中频繁的和延长的觉醒。
早醒和入睡困难都属于失眠
常常有病人问，什么叫做失眠，我12点睡，到了凌晨三、四点就醒了算不算失眠?对此，南昌二七医院高喜翠专家回答说，早醒和入睡困难一样都是失眠。
一般将病程持续时间少于3个月的失眠称为短期失眠障碍。短期失眠障碍往往可以找到相关的诱发因素，去除这些诱因部分患者睡眠可恢复正常，但仍有部分患者会转为慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、复杂性的特点，所以短期失眠的患者需要积极治疗，包括心理行为干预和(或)药物治疗，对防止转化为慢性失眠非常重要。
失眠恶果：
1.失眠人群罹患各类内科疾病的发生率明显高于非失眠人群;
2.越来越多的研究证实失眠可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等;
3.对于慢性失眠病人，更易共患抑郁、焦虑等精神心理疾病;
4.失眠障碍与抑郁、焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。
常常熬夜晚睡会增大失眠风险
不少夜猫子习惯熬夜、晚睡，经常是沾床就睡，以为“失眠”离自己很远。中山大学孙逸仙医院精神心理科主任刘中霖指出，长期熬夜会导致生物钟紊乱，对身体的内分泌系统、神经系统产生影响，失眠比率风险将大大增加。但对于第二天休息的人而言，晚睡晚起影响不大，只要保持了充足的睡眠即可，但并不建议长期晚睡晚起。刘中霖认为，晚上11点~12点为最佳入睡时间。
此外，失眠患者往往对失眠有认知偏差，如不切实际的睡眠期望，对睡眠原因的错误理解，对失眠后果的扩大。因而临近睡眠时就感到紧张、恐惧，担心睡不着，形成恶性循环。
失眠误区粉碎机
一是觉得昨晚没睡好，今晚就会提前上床，比如七八点就上床，不管自己有没有困意。(这类人群过于关注睡眠，过于夸大失眠的不好影响，容易形成睡眠焦虑，在没有困意时提前上床，越睡不着越担心，越担心越睡不着，容易形成恶性循环。)
二是晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠时间。(白天可小睡，不要大睡，否则会影响晚上的睡眠周期。白天保持清醒状态更有助于夜间睡眠。)
三是夜间饮酒想助眠。(尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但会导致早醒，反而影响睡眠周期。)
“数绵羊”拯救不了失眠
如何解决失眠问题呢?常说的“数绵羊”有效吗?高喜翠专家解释说，睡眠是人类的本能，它是在自然而然的状态里发生的，不存在快速入睡的捷径。在各种睡眠指导里，除了临睡前不要安排剧烈的活动(包括体力活动和脑力活动)外，更重要的是保持睡前心情的轻松自然，不要把问题带到床上。如果一上床就想今晚会几点睡，今晚能否快点睡觉诸如此类的问题，就极易形成睡眠焦虑，反而不利于入睡。
人们平时说的数绵羊，可能很多人都尝试过，效果并不一定好。效果不好的原因是数绵羊是需要投放注意力到数数上，而这时人的精神并不是放松的，并且数数中更会形成期待心理，与轻松自然的状态刚好相反，并不利于入睡。高喜翠专家提醒，80%的失眠是由于精神压力导致的，因此及时调整情绪才是最佳拯救失眠的办法。
