别光急着在朋友圈晒步数,当心这些错误的走法,伤身

不知从什么时候起,微信朋友圈里有很多的“晒步狂人”,使出浑身解数拼命地走路,每天能走1-2万步甚至更多,其实运动量并非越大越好,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,每天需要走路9000-10000步即可。

结束了一天的工作之后,适当运动一会是有好处的。这样晚上睡得更香,可以减少大脑疲劳。体力较好,可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等 运动,最好每天1次,每次不少于30分钟。运动后的最佳状态是:微微出汗,可以完整地说一句话,又不至于特别轻松。

即使每天坚持走路,也要注意方法,快步走之前先慢走5至10分钟,速度、频率自行掌握,步态放松。慢走中可伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,做伸展运动时不要负重或弹跳,以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动,而不是过度运动。健步走要求躯干伸直,抬头、挺胸、收腹、提臀,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴,自然前后摆臂,同时大腿带动小腿朝前迈,脚跟先着地,足部自然滚动过渡到前脚掌,前脚掌推离地面,双足交替配合,循环往复。并配合深而均匀的呼吸。