1.给你的身体“加油”
日常身体所需的能力来自于食物，但是你会记得在每次跑步之前给自己“加油”吗？不要忘了补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物让你的肌肉更好地燃烧，而蛋白质会让它们更强大。找出那些专门设计的，适合你跑步之前享用的美味而又健康的零食吧。
2.咖啡和甜菜汁
在锻炼前一个小时喝一杯咖啡，会让你锻炼的效果有质的提升。咖啡可以增强你的耐力和速度。甜菜汁也是不错的选择，在你跑步的过程中，氧气更好地流通至你的身体。研究表明，超过三分之二的奥林匹克运动员在锻炼前会利用咖啡因来提升自己运动的表现。
3.锻炼后伸展
高强度的锻炼之后，是时候花点时间做一些伸展了，这有助于缓解你的肌肉压力，让你的身体准备好下一次的锻炼。每次伸展之后，你会发现你的整体灵活性和力量会有所提升。有很多不同类型的放松伸展方式，你可以多尝试几种，选择最适合你的一个。
4.在跑后用泡沫轴
如果你长期坚持跑步，你的腿部肌肉会经常感到紧绷和酸痛。在运动后用泡沫轴来按摩你的肌肉会有帮助它们放松和消除紧绷和疼痛感。找一些你可以使用泡沫轴的不同方式。
5.做瑜伽
对于跑步者来说，做瑜伽对身体有特别有好处。常规的瑜伽有助于放松你的肩膀和肌肉，减轻你背部的疼痛，打开臀之间的紧张感。
6.做准备活动
对于经常跑步的你来说，防止受伤很重要，跑步前热身和伸展可以很好地做到这一点。也有很多特殊的方式可以保护你一些很容易受伤的部位，比如说你的脚踝和膝盖。
7.睡个好觉
睡个好觉对跑步至关重要。没有足够的睡眠，你会觉得缺乏能量，无法跑出你想要的效果。确保你每晚7-9个小时的睡眠来保证你跑步的最佳状态。专家还说，清醒梦可以帮助你跑得更快，尽管人们无法控制清醒梦。
8.交叉训练
交叉训练可以提升你的核心，股四头肌和上半身，帮助你提升整个身体的力量。研究表明，骑行可以提升跑步者的速度，所以在跑步之余，骑行是你不错的选择，看看其他一些很好的交叉训练跑步者吧，他们知道该怎么做。
9.保持水分
如果你经常锻炼，保持水分是关键。如果当你在口渴的状态下跑步，你的肌肉很可能会疲劳而发生痉挛。时时刻刻携带着水，即使你没有在锻炼的时候。
