只要你吃对这些食物,管不住嘴也可以瘦!

管不住嘴一直都是减肥的“天敌”,

每餐都在吃与不吃中纠结,

做一个只吃不胖的瘦子!

是几乎每个减肥人士的梦想!

梦想是要有的,

万一实现了呢?

只要你吃对食物,

这就不是梦想!

1

鸡胸肉

鸡胸肉普遍受减脂、增肌人群的欢迎,这是因为鸡胸肉中的蛋白质很高,且易被人体吸收利用,但脂肪含量很低。鸡胸肉还含有大量的铁元素,有助于提高新陈代谢,加快减肥的步伐!

2

西兰花

西兰花富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等微量元素,水分含量较高,食用不仅能增强饱腹感,还帮助人体消化与排毒。它的热量也很低,还是“抗癌中的蔬菜之王”哦,所以多多食用吧!

 3

燕麦

减肥期间,很多人饿的时候会给自己泡一小碗燕麦,既饱腹,热量又低。这是因为它富含大量的膳食纤维,可加快肠道蠕动,助力消化,防止便秘;还让人产生持久的饱腹感,抑制食欲,达到减轻体重的效果。

4

玉米

很多人觉得玉米淀粉含量高,不适合减肥时吃,这可真是大大的误会!玉米富含膳食纤维,属于低升糖食物,也就是说,玉米吃下去以后,引起的血糖变化较为缓慢,不会带来胰岛素的大量分泌,从而避免了脂肪的囤积。这个特点,让玉米成为减肥期间主食的佳选。

5

红豆

现在很多人都有虚胖的毛病,针对浮肿类型的肥胖,小康康向大家力推红豆。红豆里富含维生素B1、维生素B2和多种矿物质,其中石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘。不仅如此,红豆中含有丰富的皂角甙,利尿排毒,对于水肿型肥胖有非常明显的瘦身效果。

6

酸奶

酸奶拥有蛋白质、钙等优秀的营养元素,还在发酵的过程中大大增加了功效强大的B族维生素含量。B族维生素能够促进脂肪、糖类以及蛋白质的代谢,如果身体缺乏B族维生素,减肥就会受阻,可能会出现瘦得很慢的情况。此外,酸奶中的活性乳酸菌能有效地刺激肠道蠕动,从而缓解便秘,帮助身体尽快排出毒素。

7

薏米

解决浮肿问题的食物,除了红豆,还有它的“好搭档”薏米。薏米营养价值高,可以促进人体血液和水分的新陈代谢,具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒等多种功效。薏米还含有丰富的水溶性纤维,帮助减少脂肪,利于减肥。将红豆搭配薏仁煮粥、或者磨成粉泡茶,可有效消除水肿!但小康康温馨提醒,这两种食物都属寒性,女生在经期以及前后期间尽量不要食用!

8

苹果

苹果一直在大家的减肥食谱里,毫不陌生。那它为何备受热捧呢?这是因为苹果含有丰富的果胶,可加速排毒并降低热量吸收。它还含有钾质,有利于防止腿部水肿。其独特的苹果酸还能促进新陈代谢,减少脂肪堆积。

9

鱼肉

如果减肥期间实在忍不住想吃肉,除了鸡胸肉,你还有另一种选择——鱼肉。鱼肉是维生素、矿物质的重要来源,具有高蛋白、低脂肪、口味好、易于消化吸收的优点。其中,高蛋白能够及时补充减肥期间消耗的体能。另外,它具有一种非常健康的不饱和脂肪酸——ω-3脂肪酸,有助于改善免疫功能,降低胆固醇。

10

黄瓜

黄瓜不仅在美容养颜领域里数一数二,在减肥的餐桌上也是名副其实的“网红”呢!黄瓜的含水量极高,利于排尿消肿;膳食纤维丰富,可促进消化,防止便秘;其中所含的丙醇二酸具有抑制糖类物质转化成脂肪的作用。

11

有没有很惊讶,食用醋也有减肥功效?小康康可以很负责地告诉大家,醋里富含的氨基酸能够干扰脂肪的形成,起到消耗脂肪的作用!平日里做菜就适量放些醋吧,来帮助你消化,达到一定的减肥效果!

12

冬瓜

冬瓜含钠低、糖分少、富含钾元素,能帮助人体排出多余的盐分,可以有效消除身体的水肿;并且含有丰富的维生素B1和纤维素,能促进肠胃蠕动,排出体内的废物和毒素。除此之外,冬瓜和与黄瓜一样含有丙醇二酸,能抑制糖类转化成脂肪,从而阻止体内脂肪囤积。