养成一个习惯要多少天?

我们今天来谈谈习惯的养成。

一、21天能养成一个习惯吗?

相信你们都听说过21天习惯养成法,这个方法应该是出自 Maxwell Maltz 的自救书《心理控制术:改变自我意象,改变你的人生》:

要改变心理意象一般至少需要21天。比如,接受了整形手术后,患者平均需要21天来习惯自己的新外貌;手臂或腿部截肢之后,幻肢感会存在21天左右;搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明,至少需要21天,旧的心理意象才会消失,新的心理意象将会形成。

这一部分节选和习惯养成其实没什么关系,而且这种推论并没有建立在对习惯养成的观察与讨论上。但为什么这方法如此受欢迎呢?因为21天听上去简单易行。

二、养成习惯到底需要几天?

大部分关于习惯养成的研究标明,养成习惯需要比21天更长的时间,而且时间长短很大程度上取决于人的自控力和习惯本身的难易程度:自控力越强,时间自然就越短;养成喝水的简单习惯,会比养成早晨跑步的复杂习惯轻松得多。

伦敦大学学院的研究人员认为,当人们不需要刻意思考和盘算,不带明确目的去做一件事时,就是养成习惯了。为此他们挑选了 96名 志愿者进行了为期 84天 的实验。志愿者在午餐时加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分钟三者之间选择一项,作为自己想要培养的习惯。

研究表明,平均要66天左右才能养成一个习惯:1、在开始的头几天要严格要求自己,但中间偶尔漏过一天并没太大关系;2、复杂行为习惯的养成需要更长时间;运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间;3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间。

三、如何有效的养成一个好习惯?

下面12条建议献给希望养成好习惯的同学。

1、每次只培养一个习惯。

2、做计划,做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析,哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成,做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见,让他监督和配合你,尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的环境,让环境去帮助你完成这个习惯,而不是变成阻力。

4、习惯坚持两个月,66天左右才能稳定。

5、可以在新浪或豆瓣之类的地方,参加小组,每天打卡,利用群体的力量,如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人,成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书,每天在微博上打卡,让大家一起监督你。或者对你自己狠一点,用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人,完不成就归他了,声明一下壹老师我可以来当这个角色,欢迎大家选择我。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己,或者出去旅游。去年我的两个平板、N件衣服、大餐、旅游都是这样来的。

8、失败时要有平常心,别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成,明天再继续。总结一下原因,能避免的就避免,避免不了就平静的去接受它吧。

9、有时无法坚持,是因为缺少技巧无法流畅的完成,多向其它人请教,多学习,多尝试,多总结。

10、通过记录来分析,一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适,对壹老师来说,每天早起后的时间是一个非常不错的选择。

11、把你的习惯写下来,放在钱包上、手机和电脑桌面上,每天都能看到好几次,每一次都是一种提醒。

12、失败之后不要完全放弃,多尝试几次,成功率会提升很多,连续尝试五次之后,成功率可以提升60%以上。壹老师的很多习惯都不是一次完成,有的习惯反复尝试了几十次才完成的,目前还有很多习惯还没有完成。

(编撰:心赖寺)