冬去春来,万物复苏,春天气候干燥,是个特别容易上火的季节。最近是否口舌生疮、失眠易梦、就连脾气都上来了呢?没错,您这可能肝火旺了!
如何判断自己是不是肝火旺?
1.看口部:口干,口苦,口臭,舌苔发厚,牙龈红肿,这些都是肝火旺的症状。
2.看睡眠:肝火旺时晚上睡觉时出现睡眠不稳,多梦,容易被惊醒,失眠。
3.看脾气:肝火旺时还容易心烦意乱,容易发怒,控制不住脾气。
4.看全身:精神不好,容易瞌睡,头晕,脸色发红,身体闷热,肝火旺的人容易疲倦。
5.女人肝火旺的症状:经期推迟,月经不调,经血量没有规律等。
6.小孩肝火旺的症状:一般出现在夏天:喜欢蹬被子,有时候还打呼噜,暴躁易怒。
小编已经躺枪了...
肝火旺怎么调理?
快节奏的生活大家难免压力过大,我们在忙碌的同时怎样才养肝才能事半功倍呢?
1、适寒温,防感冒
初春时节,阳光普照,常让人忽略春天气候的善变,特别是在早春时节,春寒料峭,有时会出现倒春寒,所以,不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装,要有点“春捂”的意识,注意保暖、增添衣服,特别是慢性肝病患者,免疫功能差,抵抗力弱容易受凉感冒,可能导致疾病的复发,春天更要注意防寒。
2、节饮食、讲卫生
肝脏是个化工厂,我们吃下的食物都要经过它的代谢处理,转变成具有生物活性的物质,供给全身器官需要。人干的活多了,会被累倒,肝也是一样,超过了他的处理能力也会出问题。想对而言,肝脏更乐意接受优质蛋白质、碳水化合物和各种维生素,而脂肪过多,则会增加肝脏负担,增加患脂肪肝的风险。
春季养肝主食首选为谷类
其次桂圆、红枣、核桃、芝麻、松子、枸杞子等
适合多食用鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物
蔬菜可选各种豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等新鲜绿叶蔬菜
酸味的食物也是比较有益养肝的,多吃些番茄,既能补充维生素,又可以养肝护肝。
简而言之,我们要少食肥甘油腻。
一切对肝有损害的食物如腌、熏的食物,加了防腐剂的罐装食品,被黄曲霉素污染了的食品等,尽量不吃或少吃。多吃时令果蔬,清淡饮食才比较有利于肝脏。节饮食还包括注意饮食卫生,不吃生冷食品,如甲肝、戊肝等的流行均与不洁饮食有关。
3、戒烟酒,好习惯
喝酒伤肝的道理大家都知道,长期过量饮酒损伤肝脏,引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,所以饮酒一定要适量,如果已经有肝病,则应该完全戒酒。
吸烟有害健康,可是很多人并不了解,
吸烟也会伤肝。
当烟草中的自由基过多地进入人体,超过人体抗氧化自由基的清除能力时,可导致肝内组织氧化—抗氧化系统失衡,引起肝组织损伤、坏死,而且研究发现,吸烟可增加肝炎患者发生肝硬化和肝癌的风险,因此,为了我们的“宝贝心肝”,还请少吸烟、不吸烟、拒绝二手烟。
4、勿劳累,休息好
养肝最好的方式,是每天充足的睡眠。
“累”是身体对你发出的求救信号,不管做什么都不要去透支体力。“春眠不觉晓”,春季爱犯困,其实对肝脏是一种保护。
规律休息可降低体力消耗,减少糖原、蛋白质及乳酸的分解,从而减轻肝脏的负担,保养肝脏;过度的夜生活和长时间的劳累,会使身体抵抗力下降,会影响肝脏的自我修复或导致肝病复发。所以休息好、勿劳累是养肝的最佳措施。
5、畅情志,乐起来
“肝主情志”,肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝。
举个恶性循环的例子:
“肝阳上亢”,即常说的肝火旺人群,
容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状。
“怒则伤肝”,易怒的人又容易损伤肝脏。
且根据现代医学,情绪对人体的消化吸收功能有一定的影响。肝脏是我们人体最大的消化腺,所以不良的情绪刺激,都可能会对肝脏产生不良影响。
当情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪,不要硬憋在心里,想办法让自己“乐起来”, 保持一个良好的心情是养肝的一个好方法。患有慢性肝病的朋友更需要保持乐观的情绪,树立正确的疾病观,养成良好的生活习惯,才能最大限度地保证自己的身心处于健康状态。
6、轻松游,多运动
现代人生活安逸,出门驾车,上班电脑,一坐坐一天,脑瓜不停转,身体却不动,回家电视前,更是懒得动,看似好自在,实则危害来。
活动量小,摄入过多的热量,不能消耗掉,都会转化为脂肪蓄积在体内,导致肥胖、脂肪肝、高脂血症,引起心脑血管疾患,损害心肝肾,甚至危及生命。
适量运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、太极拳等舒缓运动。脂肪肝的患者,应给自己制定一个运动锻炼的计划,迈开腿,动动身,出点汗,气血流通,加快新陈代谢,促使体内的”垃圾”排除体外。
7、服药物,要慎重
肝脏除了是人体的“食物化工厂”,还是解毒代谢的重要场所。药物、农药、乙醇、各种食物添加剂等进入人体,全凭肝脏的新陈代谢以解毒,如果大量吃药,肝脏就会加班加点,不停的工作,使肝脏非常疲劳,引起肝功能异常。
所以我们平时有病服药一定要当心,不要自行随便服药,要咨询医生,慎重用药;有肝病的朋友,春天来了,草芽发,肝病也容易这个季节复发,所以要坚持服用必要的药物,定时去医院检查,防患于未然。
作者丨陈泉峰
驻马店市第六人民医院内科主任医师